Оглавление
- 6.00 Вы просыпаетесь
- 6.30 Вы умываетесь
- 7.00 Вы краситесь
- 7.30 Вы завтракаете
- 8.00 Вы выходите на работу
Сердце очень снисходительно, потому что долгие годы терпит излишества - лишний вес, чрезмерная соленая пища, курение, отсутствие физических упражнений. Но всему есть свои пределы. Если вы слишком сильно забудете себя, ваше сердце восстанет и возникнет болезнь сердца. Но так не должно быть. Достаточно раз в месяц поддерживать свое сердце в течение всего дня, чтобы придать ему силы и здоровье.
6.00 Вы просыпаетесь
Вот как это было: Будильник поднял вас на ноги. Резкая смена положения плохо отразилась на венах на ногах, из которых вылилось в 3 раза больше крови, чем когда вы лежали. Венозные клапаны не смогли перекачать всю кровь от ног к сердцу.
Сейчас: Потянитесь в постели. Прежде чем встать, выполните несколько упражнений: поднимите руки, подтяните колени к груди, несколько раз покрутите бедрами. Медленно сядьте на кровать и массируйте тело (по направлению к сердцу) махровой перчаткой, начиная от пальцев ног к голове. Встаньте у открытого окна и потренируйтесь несколько минут, дышите глубоко – вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Сколько это займет: 10–15 минут.
Что вы получите: Вы насытите кислородом свое тело и, следовательно, свое сердце. Кровь стала быстрее циркулировать в венах. Благодаря этому он не будет скапливаться в венах ног. Вы можете рассчитывать на то, что вечером они не опухнут. К сердцу поступает более насыщенная кислородом и, следовательно, более здоровая кровь.
6.30 Вы моетесь
Вот как это было:Вы дотащились до ванной, сели на край ванны и, завернувшись в теплый халат, стали ждать, пока ванна наполнится водой. Вы нежились в теплой воде не менее пятнадцати минут.
Сейчас: Встаньте в ванну или душевой поддон и примите попеременный душ. Начните с теплой воды и закончите прохладной струей. Не забывайте обливать тело теплой водой в 2-3 раза дольше, чем холодной. Теперь тщательно высушите кожу полотенцем, не забывая сохранять направление массажа от пальцев ног к сердцу.
Сколько времени это займет: На душ и массаж вам понадобится 10–15 минут.
Что вы получите: Вы стимулируете кровообращение и закаляете тело. Когда он сильный, он лучше защищается от инфекций (помните, каждая из них ослабляет сердце). Вы также приобрели красоту: насыщенная кислородом кровь делает вашу кожу персиковой, и вы выглядите моложе. Холодный душ улучшил состояние вен – они остаются гибкими, сокращаясь и расслабляясь под воздействием изменения температуры. Это простая профилактика венозного тромбоза.
7.00 Делаем макияж
Это было так:Вы садились где угодно, чтобы накраситься. Время шло, и вы снова и снова задерживали дыхание, чтобы получить идеальную линию. В результате утром вы почувствовали усталость, потому что организму не хватало кислорода.
А теперь: Не садитесь, а встаньте перед зеркалом, слегка расставив ноги. Беря косметику, крем или пудру, встаньте на цыпочки. Вы будете стимулировать так называемую мышечный насос, который толкает кровь от ног к сердцу. Дышите глубоко, чтобы обеспечить насыщение крови кислородом.
Сколько времени это занимает: Столько же, сколько каждый день.
Что вы получите:Легкость ног на многие часы, правильное кровообращение и небольшое снижение артериального давления. Этого достаточно, чтобы поддерживать его на безопасном уровне в течение дня, т.е. в пределах идеального диапазона – 120/80 мм рт.ст.
7.30 Вы завтракаете
Вот как это было: Вы густо намазываете белый хлеб маслом, кладете на него желтый сыр и мясное ассорти или быстро делаете яичницу. Вы выпили крепкий кофе с сахаром. Вы часто завтракаете на ходу.
Сейчас: съешьте кусок черного хлеба с ломтиком холодного мяса или нежирного или полуобезжиренного белого сыра, выпейте стакан фруктового сока или обезжиренного йогурта. Съешьте помидор, лист салата, половину грейпфрута. Посидите за столом, не торопитесь, это облегчит пищеварение и, следовательно, транспорт питательных веществ к сердцу.
Сколько времени это занимает: Завтрак занимает одинаковое количество времени, независимо от того, что вы едите.
Что вы получите:Черный хлеб содержит витамины группы В, которые хорошо влияют на мышцы, а значит, и на сердце. Если вы отказались от яичницы, вы защитили свою систему кровообращения от атеросклероза. В 2 яйцах содержится 360 мг холестерина, что больше суточной нормы (200-300 мг). Витамин С является антиоксидантом и защищает сердце от свободных радикалов.
8.00 Вы уходите на работу
Это было так: Вы закрыли дверь квартиры, поднялись на лифте и сели в машину или медленно пошли к автобусной остановке.
Теперь: Спуститесь по лестнице, пройдите немного более длинный путь к машине или автобусной остановке, идите быстрым шагом. Если возможно, избегайте лифта.
Сколько это займет: Чтобы подняться на несколько этажей и дойти до автобусной остановки, нужно 15–20 минут.
Что вы получите: Вы насытите организм кислородом и заставите кровь циркулировать быстрее. Марширование и подъем по лестнице — лучший способ обеспечить, чтобы кровь быстрее достигла сердца и не скапливалась в ногах (это происходит при варикозном расширении вен, которое возникает, в частности, из-за того, что венозные клапаны не закрываются должным образом, т.е. нарушение кровообращения). Даже такое небольшое упражнение способствует лучшему сжиганию калорий и, следовательно, поддержанию здорового веса, а каждый сброшенный килограмм снижает артериальное давление на 1,5 мм рт. ст.
Рекомендуемая статья:
ежемесячный «Здоровье»
