9.00 Вы работаете
Вот как это было: Почти весь рабочий день вы провели прикованным к столу, с чашкой крепкого кофе. Вы долгое время даже не меняли позы, часто сидели, скрестив ноги.
Сейчас: Каждый час вставайте из-за стола и ходите по зданию. Если можете, сядьте в американскую позу, то есть скрестив ноги на столе. Если нет - положите под стол картонную коробку и положите на нее ноги, чтобы не скрестить их.
Сколько времени это займет: Вам не придется тратить больше 15 минут. в день, чтобы выпрямить кости и уменьшить давление на вены.
Что вы получите:Вы улучшитекровообращение. Когда ноги располагались выше линии сердца, кровь поддавалась силе тяжести и быстрее текла к сердцу.
11.00 У вас небольшой перерыв
Вот как это было: Еще кофе, может быть, даже с печеньем, и сигарета-другая, потому что нужно возбудиться, прежде чем снова выйти в курилку.
А теперь: Выпейте стакан томатного сока или зеленого чая. Постарайтесь не курить или хотя бы ограничьте курение. Чтобы руки были заняты - жуйте грецкие орехи, миндаль или сухофрукты (изюм, инжир, финики).
Сколько времени это займет:В среднем вы вернете время, потерянное на курение сигарет. 10–15 минут.
Что вы получите:Томатный сок обеспечит сердце калием, а орехи — магнием. Оба элемента благотворно влияют на сердечную мышцу. Зеленый чай содержит биофлавоноиды, которые снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП), способствующего атеросклерозу. Если вы откажетесь всего от одной сигареты, вы продлите свою жизнь на 5 минут. Вы также избежите дополнительного повреждения сосудов, в том числе и тех, которые снабжают кровью сердце. Токсические вещества, содержащиеся в табачном дыме, нарушают ритмическую функцию сердца. Кофеин из 4 чашек кофе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30%. Если вы не курили и не пили кофе, вы, среди прочего, защитили себя: до сердечного приступа.
1.00 Вы ужинаете
Вот как это было: В столовой вы тянулись к мясным блюдам, картофелю с соусом, торту или пудингу на десерт. Если ты не ужинал, ты убивал себя голодом. быстрое блюдо — пицца или гамбургер.
Сейчас: Съешьте любое количество салата с маслом (лучше грецким или кунжутным), тушеные овощи и порцию жареной рыбы или индейки. Не добавляйте соль – натрия нужно не более 1 г в день. Его достаточно в овощах и мясе. На десерт возьмите не очень сладкий фрукт (например, киви).
Сколько времени это займет: Так же, как съесть жирный ужин.
Что вы получите: Вы отказались от животных жиров, которые являются источником холестерина – значит, вы снизили риск развития атеросклероза. Вы ели много витаминов в натуральном виде, а они, особенно С и D, снижают артериальное давление. Рыба и жиры богаты ненасыщенными жирными кислотами из группы омега-3 – они регулируют кровяное давление и снижают уровень ЛПНП и триглицеридов в крови. Цитрусовые содержат антиоксиданты, которые защищают от рака, а также укрепляют кровеносные сосуды.
