Оглавление
- 17.00 Вы идете домой
- 19.00 Вы ужинаете
- 20.30 Вы отдыхаете
- 23.00 Вы ложитесь спать
17.00 Вы идете домой
Вот как это было: Вы шли на работу домой во время пробежки, ходили по магазинам, не задумываясь о пищевой ценности и количестве жира в купленных продуктах. Вы подъехали к лестнице на машине. Затем поднимитесь на лифте. Теперь:Не берите работу домой. Совершая покупки, смотрите на этикетки. Выбирайте полезные продукты, овощи, нежирные молочные продукты. Если у вас нет тяжелых сетей, не пользуйтесь лифтом и поднимитесь на 2–3 этажа. Перекусите, не спеша почитайте газеты и прогуляйтесь. Сколько времени это займет:Экономичный шопинг занимает еще примерно 20 минут. Что вы получите:Вы купили только овощи, то есть продукты, которые контролируют холестерин. Небольшой перекус не даст вам проголодаться как волк до ужина, благодаря чему вы съедите меньше обычного. Так что вам не придется беспокоиться о лишнем весе. Как показали исследования, у полных женщин (обхват талии более 88 см) на целых 60%. увеличивается риск развития гипертонии. Вы потратили время, потраченное на завершение работы, на чтение или прогулку. Если вы читали, вы успокоили свои нервы и, следовательно, ускорили обмен веществ. Во время прогулки вы насытили свое сердце кислородом, благодаря чему оно стало биться более ритмично.
19.00 Вы ужинаете
Вот как это было: Вы комбинировали купленные продукты не задумываясь, не задумываясь о том, что кладете на стол. Вы не подсчитали калории, потому что члены вашей семьи торопили вас. Теперь:Попросите помощи в приготовлении ужина. Наступил вечер, замедлите темп, чтобы дать телу отдохнуть. Приправляйте еду зеленью: соленым чабером, огненным имбирем, чесноком, шнитт-луком. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте. Начните с овощей, так вы будете есть меньше. Сколько времени это займет:Ужин может затянуться, но пора расслабиться, так что... Что вы получаете: Используя травы вместо соли, вы снижаете риск гипертонии и атеросклероза. В хлебе и мясном ассорти много соли. Чеснок предотвращает образование тромбов, имбирь стимулирует кровообращение.
20.30 Отдых
Вот как это было: Уставший за день, ты упал на диван перед телевизором. Вы жевали хлебные палочки или орехи. Вам не хотелось разговаривать или расслабляться. Теперь:Встретьтесь с друзьями, сходите в бассейн или на вечернюю прогулку. Сколько времени это займет:Час или больше? Не беда, пришло время для вашего здоровья. Что вы получите:Доза энергии и хорошее настроение. Насыщенное кислородом тело также означает эффективную систему кровообращения. Врачи рекомендуют плавание, потому что оно наиболее эффективно насыщает нас кислородом. А приятное времяпрепровождение с друзьями – лучшая антистрессовая программа. В стрессовой ситуации сердцу приходится выполнять дополнительную работу, перекачивать больше крови, а это увеличивает количество сокращений, что для него нехорошо – оно увеличивается в том числе. риск гипертонии.
23.00 Ложусь спать
Вот как это было: После непродолжительного туалета вы ложитесь в душную спальню. Перед сном вы смотрели телевизор и читали. Глубокий сон длился недолго. Сейчас:Ложитесь спать раньше, между 22:00 и 23:00. Хорошо проветрите спальню. Не смотрите телевизор и не читайте. Обнимайтесь со своим партнером. После приятного вечера и хорошего ужина вам непременно захочется заняться сексом, а значит здоровье – отличная регенерация всей кровеносной системы. Сколько времени это займет:Подсчитать сложно. Что вы получите:Сердце лучше всего восстанавливается во время ночного отдыха. Оксигенация позволит вам спокойно заснуть. Сердце замедлит свой ритм, поэтому оно будет быстрее регенерировать. Замедленный пульс продлит вашу жизнь. После 7-8 часов сна сосуды и сердце полноценно отдохнут. Утром вы проснетесь бодрым, с сердцем в лучшем состоянии.
Рекомендуемая статья:
ежемесячный «Здоровье»
