ПОХУДЕНИЕ для диабетика: разорвать петлю неспособности

Оглавление

1. Похудение при диабете: правила
2. Занятия спортом помогут похудеть диабетикам
3. Какой вид физической активности выбрать человеку с диабетом

Диета для диабетиков должна не только приводить к снижению веса, но и держать диабет под контролем. Ожирение делает организм устойчивым к инсулину, вырабатываемому поджелудочной железой. Врачи называют это состояние инсулинорезистентностью. В частности, это негативное явление касается мышц, подкожно-жировой клетчатки и печени. Они в наибольшей степени сжигают глюкозу, что снижает ее уровень в крови. Кроме того, более крупные жировые клетки, обнаруженные у людей с ожирением, менее чувствительны к действию инсулина, а это означает, что, несмотря на высокую концентрацию инсулина в крови, глюкоза не усваивается должным образом. клетками и преобразуется в энергию. В этой ситуации поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина, что приводит к увеличению веса. Когда поджелудочная железа перестает вырабатывать больше инсулина, развивается диабет и пациенту приходится вводить инсулин в виде препаратов. Здесь все становится сложнее, поскольку некоторые лекарства, используемые в лечении, способствуют увеличению веса. Исключением является один из аналогов инсулина длительного действия, имеющий научно обоснованные эффекты, способствующие снижению веса, но он платный. Перед диабетиком, страдающим ожирением, стоит дилемма: либо отказаться от использования инсулина, что может привести к серьезным осложнениям для здоровья, либо искать другие методы. Остается только диета и физические упражнения. Но в случае с диабетиком эта деятельность должна быть под контролем.

Снижение веса при диабете: правила

Общее правило диабетической диеты следующее: 45-50 процентов дневного меню должны состоять из углеводов, а они играют особую роль при диабете. Это простые или сложные сахара. Простые, т. е. сладкие на вкус (сахар, мед, фрукты, фруктовые соки) или сложные, т. е. несладкие на вкус (хлеб, сухари, картофель, макароны, крупы, рис). Для нужд диабетиков специалисты разработали так называемый углеводный обменник, содержащий 10 г углеводов и повышающий уровень сахара в крови примерно на 40 мг процентов. Выбирая правильный продукт, вам необходимо знать, сколько сахара вы обеспечиваете свой организм. Каждому из нас также необходим белок, который должен составлять 15-20 процентов (мясо, молоко и продукты из них, крупяные продукты, семена). И последняя группа — это жиры, которые должны составлять примерно 30-35 процентов в ежедневном рационе, которые также являются источником энергии. Эта последняя группа продуктов имеет высокую калорийность, поэтому при избыточном весе или ожирении их следует исключить или значительно ограничить. В тарелке человека, сидящего на редукционной диете, или, в просторечии, на диете для похудения, не может быть сала, сала, корейки, свиной рульки или ветчины. Рекомендуется нежирная птица и рыба. Но сладости и сладкие фрукты тоже в черном списке. Особенно коварны промышленные кондитерские изделия: например, в 10 г хрустящего, на вид постного печенья содержится 437 ккал, что столько же, сколько в 10 г индюшачьей грудки без кожи, и более 10 г меда. - При диабете основой диеты является регулярное питание, т. е. если мы хотим похудеть, лучше всего питаться небольшими порциями в 5 раз. Желаемая постепенная потеря веса (около 1 кг/неделю) будет достигнута за счет умеренного снижения калорийности (на 500-1000 ккал/день), – советует врач-диабетолог доктор Алисия Мильчарчик из Диабетической клиники в Варшаве. Индивидуальную диету можно разработать по согласованию с врачом или получить таблицы калорийности блюд, которые можно приобрести в книжных магазинах. Поначалу подсчет может показаться трудным, но через некоторое время это становится очень легко.

Упражнения помогут диабетику похудеть

Физические упражнения считаются важным элементом лечения ожирения. Физические упражнения не только позволяют похудеть, но и снижают уровень сахара в крови и повышают чувствительность периферических тканей к действию инсулина, что позволяет снизить дозы лекарственных препаратов. Он также имеет много других преимуществ. Он снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови, уменьшает стресс, укрепляет мышцы и кости, добавляет энергии в жизнь, улучшает сон. Но вводить вид физических упражнений нужно осторожно, желательно после консультации с врачом, - подчеркивает диабетолог. Почему? Потому что диабет, особенно у пожилых людей, часто сопровождается ишемической болезнью сердца и другими сердечно-сосудистыми осложнениями. Прежде чем врач решит, какой вид активности лучше всего подойдет пациенту, он должен провести тесты, например, ЭКГ, пробу с физической нагрузкой, которая покажет, есть ли противопоказания к интенсивным физическим нагрузкам. Вторым ограничением является невропатия (повреждение периферических нервов) и синдром диабетической стопы. Интенсивная ходьба или бег не могут быть рекомендованы пациенту, у которого нет или нарушена чувствительность ног. Если вы идете на прогулку, ношение неудобной обуви может вызвать ссадины, затем язвы и, как следствие, синдром диабетической стопы, который может привести к ампутации стопы. Еще одним противопоказанием является развитая ретинопатия и пролиферативные изменения на глазном дне. Они связаны с образованием дефектных кровеносных сосудов в нижней части глаза, которые имеют тенденцию разрываться во время физических упражнений. Это вызывает кровотечение в стекловидное тело глаза, что может привести к потере зрения. Поэтому человек, страдающий ожирением и диабетом, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам.

Какой вид физической активности должен выбрать человек-с-диабетом

Отлично подойдут ежедневные прогулки или скандинавская ходьба. Мы начинаем медленно, например, с нескольких минут в день, затем постепенно увеличиваем время. Наилучшие результаты дают регулярные занятия спортом не менее 5 раз в неделю по 30 минут после еды. Перед тренировкой или длительной прогулкой измерьте уровень сахара в крови с помощью глюкометра. Если оно ниже 100 мг%, просто съешьте небольшой перекус. Прежде чем отправиться на прогулку, стоит купить что-нибудь сладкое. Если у пациента во время ходьбы возникают симптомы гипогликемии, ему следует потянуться за чем-нибудь сладким или выпить чего-нибудь сладкого. Если нагрузка была значительной по сравнению с обычным днем, рекомендуется чаще проверять уровень сахара в этот день, поскольку гипогликемия может возникнуть даже через несколько часов после тренировки.