Оглавление
Диета для иммунитета, которую мы предлагаем на этот раз, основана на эскимосской диете. Жители Гренландииимеют ограниченный доступ к витамину С, свежим овощам и полезным цитрусовым. Эскимосы обеспечивают свой организм 60% жиров, 38% белка и всего 2% углеводов. Неудивительно, ведь основу его питания составляют тюлени, киты, моржи, морская рыба, а летом – карибу, гуси и зайцы. Единственным источником углеводов являются ягоды и лишайники, появляющиеся летом. Таким необыкновенным иммунитетом он обязан диете, богатой ненасыщенными жирными кислотами из семейства омега-3 и витамином Е, которые содержатся в жирах млекопитающих и морских рыб. Но значит ли это, что для повышения иммунитета нашего организма и защиты от вредных для жизни заболеваний нам следует переехать в холодную Гренландию? К счастью, в этом нет необходимости. На рынке уже доступны препараты, содержащие акулий жир, которые усиливают деятельность иммунной системы организма и стимулируют выработку эритроцитов и лейкоцитов за счет активации костного мозга. Также стоит употреблять тран как в качестве профилактической меры, так и в качестве укрепляющего и регенерирующего средства в период выздоровления после болезней, ослабляющих общую физическую форму и иммунитет организма.< /п>
Как закалить тело?
Самый простой способ сделать это — принимать поочередно холодные и теплые ванны. Это старый как мир метод, которым часто пользовались наши бабушки. Начинать каждый день стоит с душа. Сначала облейте себя теплой водой, затем чуть более прохладной и, наконец, холодной водой. Затем снова согрейте. Повторите это действие примерно четыре раза и завершите ванну холодным душем. Такое лечение не только закалит наш организм, но и стимулирует активность и разбудит даже самых крепких спящих. Если у вас есть немного больше времени, перед принятием душа побалуйте себя закаливающим массажем. Губкой или грубой перчаткой, смоченной в холодной воде с поваренной солью, круговыми движениями протирайте все тело. Затем примите теплый душ и постепенно охлаждайте воду, пока она не станет полностью холодной.
Что снижает иммунитет организма?
Стресс – основной фактор, снижающий иммунитет организма. Неудивительно, что мы простужаемся после стрессовых экзаменов, смены работы или событий, вызвавших у нас очень сильные эмоции. В такие моменты наша иммунная система имеет сниженную способность бороться с атакующими нас вирусами. Еще одна причина снижения иммунитета – неправильное питание. Для нашего же блага нам следует отказаться от жиров и сладостей. Каждый лишний килограмм существенно ослабляет организм. Лучше выбирать свежие фрукты или сочную морковь, которая обеспечит нас витаминами, повышающими иммунитет. Слишком большое потребление сахара снижает активность нейтрофилов, то есть нейтрофильных лейкоцитов, задача которых – атаковать опасные бактерии. Нейтрофилы также становятся менее активными, когда мы ежедневно употребляем алкоголь и курим сигареты. Кроме того, сахар значительно снижает усвоение селена – элемента, положительно влияющего на иммунитет организма. Мы также не помогаем своему организму, когда редко проводим время на свежем воздухе, не проветриваем помещения, где спим, перегреваем или охлаждаем свое тело, а также когда ведем малоподвижный образ жизни.
Диета для иммунитета: полезные витамины
Витамин А, укрепляющий слизистую оболочку, чрезвычайно важен для повышения иммунитета организма. Он значительно затрудняет поселение вирусов в носу и горле. Морковь, брокколи, савойская капуста, апельсины, грейпфруты и персики богаты витамином А.
ВИТАМИНЫ С и Е являются сильными антиоксидантами, которые, предотвращая образование свободных радикалов, вызывающих более быстрое старение организма и ослабляющих его функции, укрепляют его и предотвращают инфекции. Витамин С можно найти в цитрусовых, квашеной капусте, черной смородине, ростках злаков и шиповнике. Витамин Е – в капусте, салате или кукурузе.
СЕЛЕН, содержащийся в черном хлебе, пшеничных отрубях, помидорах и чесноке, мобилизует организм на выработку иммунных тел, уменьшает вредное окисление клеток и способствует правильному развитию тканей.
Также следует обеспечить должный уровень МАГНИЯ, особенно когда вы пьете слишком много кофе, который вымывает этот элемент, и когда вы ведете стрессовый образ жизни. Доказано, что десять минут стресса «пожирают» запасы магния в организме. Богаты этим элементом орехи, какао и шоколад.
