Крепкие кости нужно зарабатывать в молодости
Верно. Скелет формируется в течение первых десяти лет жизни. Тогда процесс создания новой костной ткани однозначно доминирует над процессом потери старой, изношенной костной ткани. Кости растут быстрее всего у детей школьного возраста. Подросток за каникулы может прибавить в росте до нескольких сантиметров. Более 90% его формируется к 19 годам. костная масса.
Когда рост костей прекращается, скелет начинает "созревать", а его плотность и кальцификация увеличиваются. Наибольшей костной массы мы достигаем в возрасте от 25 до 30 лет. Затем он начинает снижаться. Вначале процесс протекает очень медленно, но с возрастом он усиливается. Поэтому состояние костей в пожилом возрасте зависит от того, как они были сформированы в молодости. Чем выше уровень, при котором начинается потеря костной массы, тем позже мы превысим критическое значение, называемое врачами порогом перелома.
Остеопороз поражает только женщин
Неверно Болезнь поражает представителей обоих полов, причем риск развития заболевания увеличивается с возрастом. Это связано с уменьшением выработки половых гормонов и ухудшением усвоения кальция, что приводит к более быстрой потере костной массы. Особому риску подвергаются женщины в перименопаузе, особенно те, у которых менопауза наступила до 45 лет. Но мужчины в период андропаузы, чаще всего после 65 лет, тоже страдают остеопорозом. Заболевание случается и с детьми. К счастью, редко.
Заместительная гормональная терапия защищает от остеопороза
Правда. Эстроген играет важную роль в поддержании здоровья костей. Когда их уровень резко падает во время менопаузы, потеря плотности костной ткани ускоряется. Решение о применении ЗГТ принимает врач после консультации с пациентом.
Терапия рассматривается у женщин, вступающих в менопаузу, с низкой костной массой и повышенным риском развития остеопороза (генетически предрасположенных, небольшого телосложения, принимающих стероидные препараты). Женщинам, у которых менопауза наступает слишком рано, то есть до 45 лет, следует выбрать ЗГТ. Исключением могут быть женщины, страдающие ожирением. Гормоны, вырабатываемые жировой тканью, иногда защищают их от остеопороза. Но, как и другие методы лечения, чтобы ЗГТ принесла пользу, ее необходимо подбирать индивидуально с учетом состояния здоровья и потребностей женщины.
Стройные люди болеют чаще, чем те, у кого значительно избыточный вес
Правда. Миниатюрные женщины с небольшой массой тела более уязвимы, чем обладательницы крепкой фигуры. Особому риску подвергаются женщины, которые весят менее 50 кг. Это связано с тем, что пиковая костная масса у них ниже, чем у женщин массивного телосложения. Более того, у женщин с ожирением в жировой ткани вырабатываются эстрогены, которые естественным образом защищают от заболевания.
Взрослым молоко пить не обязательно
Неверно. Молоко и продукты из него (например, йогурт, кефир) являются основным источником легкоусвояемого кальция. Столь хорошая усвояемость гарантируется правильным соотношением кальция и фосфора (1:1). Кальций из молока усваивается на 80%, а из других продуктов только 12-30%. Это делает невозможным обеспечение необходимого кальция без молока. И если мы не получим его с пищей, организм начнет забирать кальций из костей, ослабляя их. Вот почему нужно пить молоко на протяжении всей жизни. Диетологи уверяют, что 3 стаканов молока в день достаточно, чтобы защититься от остеопороза. Лучше всего выбирать молоко пониженной жирности (1,5-2%). Полностью обезжиренный продукт лишен витамина D, необходимого для усвоения кальция. Если ваш организм не переносит молоко, замените его пахтой или кисломолочными продуктами, например, кефиром или простоквашей.
Сигареты и кофе очень вредны для костей
Верно. Сигаретный дым содержит кадмий, разрушающий кости. Кроме того, у курящих женщин менопауза обычно наступает раньше и поэтому они подвергаются большему риску развития заболевания. Однако кофеин, содержащийся в кофе, препятствует усвоению кальция. Двух чашек кофе в день должно быть достаточно. Все напитки, содержащие кофеин, например, чай, кола, энергетики, также оказывают негативное воздействие.
Систематическое движение положительно влияет на состояние костей
Верно. Физические нагрузки стимулируют рост костной массы, поэтому заботиться о физической активности нужно с детства, когда кости развиваются. Упражнения задерживают потерю веса, которая приходит с возрастом, поскольку кости, как и мышцы, становятся сильнее, когда им приходится выдерживать большие, чем обычно, нагрузки. Благодаря физической активности мы также укрепляем мышечную систему, которая поддерживает скелет и защищает кости от деформации и переломов. Тренировки должны быть адаптированы к вашему возрасту и состоянию здоровья. Упражнения с отягощениями и оборудованием лучше всего подходят для здоровья костей. Людям с остеопорозом следует избегать прыжков, резких движений, наклонов и поднятия тяжестей. Изометрические упражнения важны для здоровых людей и людей, страдающих остеопорозом. Они необходимы пациентам, поскольку укрепляют мышцы, не перегружая тело, которые становятся своего рода корсетом, поддерживающим ослабленные кости. Всем также рекомендуется плавание, езда на велосипеде и ходьба.
В денситометрии нет необходимости, если все в порядке
Неверно. Если вы находитесь в группе риска, принимаете стероидные препараты, выкуриваете более 20 сигарет в день, злоупотребляете алкоголем, у вас наступила менопауза до 45 лет, вы мужчина с низким уровнем тестостерона – не ждите появления симптомов заболевания. просто попросите у своего врача направление на этот тест. Перелом костей также является показанием для денситометрии. Вы пройдете тестирование бесплатно, если получите направление от своего лечащего врача в центр лечения остеопороза.
Современный метод исследования минеральной плотности костной ткани (МПК), используемый уже несколько лет, выявляет заболевание, когда оно еще не вызывает никаких симптомов, а также определяет риск переломов и степень риска развития остеопороза.
Невинная боль в спине может указывать на остеопороз
Правда. Заболевание не дает о себе знать десятилетиями, хотя систематически лишает скелет костной массы. В конце концов кости начинают посылать сигналы. Наиболее частым симптомом является боль в спине в области позвоночника, особенно при сидении или стоянии, а также при длительном сидении или стоянии. Обычно мы преуменьшаем эти боли, объясняя их перегрузкой, неудобным стулом или реакцией на смену погоды. Когда заболевание запущено, сильная боль сопровождает практически всю повседневную деятельность.
Остеопороз лечить не стоит, потому что это не поможет
Неверно. Если потеря костной массы в норме, достаточно вести здоровый образ жизни и обеспечивать организм необходимым количеством кальция и витамина D. При выявлении низкой костной массы (остеопения) необходимо принимать препараты кальция и витамина D, заниматься физическими упражнениями, систематически проверяться. Обычно рекомендуются взлеты и избегание факторов, способствующих заболеванию. Если вы переживаете менопаузу, ваш врач может порекомендовать ЗГТ, адаптированную к вашему возрасту, полу, плотности и качеству костей, а также общему состоянию здоровья. Среди множества препаратов он подберет для Вас лучшие, которые остановят потерю костной массы и стимулируют образование новой костной ткани.
Совет эксперта
