Симптомы гипертонии часто незаметны. К сожалению, это состояние увеличивает, среди прочего, риск инсульта, сердечного приступа, а также заболевания почек. Вот почему так важно контролировать свое кровяное давление.
Для людей с гипертонией крайне важно соблюдать здоровое питание, поэтому стоит знать, что входит в список запрещенных продуктов и напитков.
Чем больше соли, тем выше ваше кровяное давление
Соль, очевидно, занимает первое место в этом списке. Под воздействием соли организм задерживает воду, а ее избыточное количество оказывает давление на стенки сосудов. По данным Национальной службы здравоохранения, вам следует потреблять не более шести граммов соли в день (около одной чайной ложки).
Сладкие напитки и обработанные пищевые продукты
Употребление большого количества сладких напитков может повысить кровяное давление, а высокий уровень сахара в крови может привести к накоплению жира в кровеносных сосудах, вызывая их сужение, что всего в одном шаге от атеросклероза. Некоторые сладкие напитки также содержат кофеин, который еще больше повышает кровяное давление.
Обработанные продукты часто представляют собой комбинацию соли, сахара (или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) и рафинированных углеводов. Готовые блюда и фаст-фуд часто обязаны своим вкусом большому количеству добавленного сахара и соли. То же самое касается готовых бутербродов, каш, зерновых батончиков и крекеров, которые часто считаются полезными.
Кофе и алкоголь
Действительно, кофеин повышает артериальное давление, поэтому стоит контролировать его количество. Национальная служба здравоохранения рекомендует не превышать четырех чашек кофе в день. Некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно пьют кофе, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию.
Регулярное чрезмерное употребление алкоголя может привести к сужению кровеносных сосудов.
Не забывайте регулярно проверять свое артериальное давление. Если у вас дома нет тонометра, попросите фармацевта или семейного врача измерить его.
