Ягодично-бедренное ожирение, т.е. грушевидное ожирение.

Так называемое ожирение глютеофеморальное(также известное как гиноидное ожирение или грушевидное ожирение) – это тип ожирения, которым чаще всего страдают женщины. Глютеофеморальное ожирение характеризуется избытком жировой ткани в нижней части тела, то есть на бедрах, ягодицах и бедрах. Фигура людей с этим типом ожирения характеризуется широкими и округлыми бедрами, довольно крупной попой, которая иногда провисает и кажется сливающейся с полными бедрами, а также развитыми икрами и не очень длинными ногами. В свою очередь, верхняя часть тела стройная, т. е. живот обычно плоский, талия умеренно или очень тонкая и низкая, плечи узкие и иногда слегка опущенные. У женщин также маленькая грудь (чашка A или B).

Ягодично-бедренное ожирение по критерию WHR

Ягодично-бедренное ожирение можно диагностировать, рассчитав отношение окружности талии к окружности бедер с использованием соотношения талии и бедер, т. е. WHR (отношение окружности талии к окружности бедер):

WHR = окружность талии : окружность бедер

Этот калькулятор используется только для людей, чей ИМТ превышает 25, т. е. для людей с избыточным весом или ожирением. Если ваш ИМТ находится в пределах нормы, вам не следует использовать этот калькулятор, поскольку результаты будут неверными. Это касается и беременных женщин.

Как рассчитать WHR? Женщинам достаточно измерить объем талии на середине расстояния между нижней дугой ребер и верхним краем гребня подвздошной кости, а также окружность бедра, проведя мерку через самое большое выпуклость ягодичных мышц. У мужчин окружность талии измеряется по линии пупка, а окружность бедер – по верхней части бедренной кости.

Если WHR менее 0,85 у женщин и менее 1,0 у мужчин, можно говорить о ягодично-бедренном ожирении. Однако если WHR больше или равен 0,85 у женщин или больше или равен 1,0 у мужчин, это указывает на абдоминальное ожирение. Однако следует помнить, что величина WHR зависит от содержимого желудка и кишечника и от ширины костного таза, что следует учитывать при рассмотрении предельных значений.

Ягодично-бедренное ожирение – опасно ли это для здоровья?

Ягодичное и бедренное ожирение не так опасно для здоровья, как так называемое брюшной полости, поскольку не увеличивает риск метаболических заболеваний, например диабета. Исследования ученых показывают, что при этом типе ожирения риск сердечно-сосудистых заболеваний в три раза ниже, чем при абдоминальном ожирении. К сожалению, ягодично-бедренное ожирение часто связано с возникновением варикозного расширения вен нижних конечностей, дегенерации костно-суставной системы нижних конечностей и заболеваний желчевыводящих путей.

Ягодично-бедренное ожирение – диета

Людям, у которых жировая ткань накапливается в нижних частях тела, следует соблюдать диету, основанную на продуктах с низким гликемическим индексом. Поэтому в меню должны преобладать такие продукты, как крупы, птица, а также свежие или приготовленные на пару овощи. Не рекомендуется белый хлеб, макароны, рис, бананы, красное мясо, сладости, а также вареный картофель или морковь (их гликемический индекс значительно выше, чем в сыром виде). Также следует исключить алкоголь, который способствует ожирению.

Ягодично-бедренное ожирение – упражнения

Людям с ожирением ягодиц и бедер следует сосредоточиться на упражнениях, направленных на уменьшение диспропорции между стройной верхней частью тела и крупной нижней частью тела. Ежедневные занятия должны включать в себя как упражнения для похудения массивных бедер и бедер, так и упражнения для мышц верхней части тела, направленные на укрепление мышц плеч и груди. Поэтому нижняя зона тела требует аэробных тренировок, которые помогут сжечь жировую ткань, т. е. ходьба, езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере). Верхнюю часть следует подвергать силовым упражнениям. Однако интенсивные упражнения на нижние части тела не рекомендуются, поскольку при сильной мускулатуре бедер и бедер диспропорции тела станут еще заметнее.

Читайте также: Упражнения для женщин с фигурой груша [план тренировок]