Оглавление
Зачем вам нужны дыхательные техники? Дышатьправильно совсем непросто. Только маленькие дети (до 3-4 лет) дышат правильно. Затем они постепенно теряют эту естественную способность. По наблюдениям врачей, большинство людей не могут глубоко дышать – они дышат поверхностно и почти не используют диафрагму (особенно это характерно для женщин). Организм тогда получает слишком мало кислорода и быстрее устает. Появляется чувство усталости, головная боль и раздражительность. Длительное «кислородное голодание» приводит к ухудшению умственной работоспособности, снижению иммунитета, может стать причиной заболеваний органов дыхания, пищеварения и кровообращения. Страдает и кожа – она стареет быстрее, поскольку процессы ее регенерации протекают медленнее. Поэтому, если вы хотите быть здоровее, начните с осознанного дыхания. Тогда ваш организм будет функционировать более эффективно.
Эффективное, правильное дыхание
При каждом вдохе в легкие поступает насыщенный кислородом воздух, а при каждом выдохе удаляется углекислый газ. Этот цикл повторяется примерно 20 000 раз. раз в день, 12–14 раз в минуту. Тем не менее, у вас может возникнуть гипоксия, если вы дышите поверхностно (только через верхние части легких). Затем небольшое количество кислорода достигает нижнего отдела легких – так называемого мертвая зона, которая не работает, и емкость легких уменьшается. Эффективное дыхание основано не на работе легких, а на диафрагме. Это большой слой мышц, отделяющий грудную клетку от брюшной полости. При правильно выполненном вдохе диафрагма опускается и освобождает место расширяющимся легким, благодаря чему они полностью наполняются кислородом. Когда вы выдыхаете, мышцы живота толкают диафрагму вверх, облегчая вытеснение воздуха из легких.
Проверьте, правильно ли вы дышите
Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудины (здесь находится диафрагма). Если во время дыхания движется только рука на груди, значит, вы не слишком активно используете свою диафрагму. Поэтому заставьте его работать, выполняя дыхательные упражнения. Занимаясь спортом, вы улучшите качество своего дыхания. Во время физических упражнений легкие вынуждены работать интенсивнее, что углубляет дыхание и увеличивает их емкость. Так что цените прогулки, плавание, езду на велосипеде. А еще почаще смейтесь и пойте - это прекрасно насыщает организм кислородом.
Причины снижения иммунитета
Важнейшим неспецифическим барьером является кожа и слизистые оболочки, выстилающие различные системы. Дыхательные пути защищены слоем слизи и крошечными ресничками – они транспортируют загрязняющие вещества и выбрасывают их наружу. Однако если реснички повреждены в результате частых инфекций, они становятся короткими, слабыми и перестают функционировать. Волосы в носу являются фильтром, который предотвращает попадание микробов в организм. Чихание также противодействует этому. Однако достаточно нарушить естественную бактериальную флору или вызвать раздражение слизистых оболочек, и микробы легко проникнут в организм. Первой линией защиты во рту является слюна – она содержит полезные бактерии и вещества, уничтожающие болезнетворные микроорганизмы. Если атаке невозможно противостоять, микробы оседают в дыхательных путях, повреждая слизистую оболочку горла, гортани и носа. А поскольку они связаны с другими органами, они также могут поражать и другие места тела, вызывая воспаление бронхов, легких, носовых пазух, ушей и даже мозга.
Осознанное дыхание
Работа с дыханием лежит в основе дыхательных техник, таких как ребефинг, а также является частью йоги, тай-чи и других духовных школ Востока. Это ценится и современной психотерапией. Между дыханием и психикой существует тесная связь. Ритм дыхания меняется под влиянием эмоций и мыслей. Когда вы чувствуете что-то сильно (например, тревогу), вы инстинктивно поверхностно, ускоряете дыхание или задерживаете его. Осознанное дыхание не только позволяет успокоиться и освободиться от негативных эмоций, но и является элементом работы над собой. Однако преимуществ больше. Исследования показали, что правильное дыхание повышает концентрацию и улучшает мышление. Глубокое дыхание также помогает избавиться от гнева, эффективно расслабляет и снижает кровяное давление. Он облегчает выведение токсинов и укрепляет иммунную систему, а также дает огромную порцию энергии. Оксигенация организма также приводит к лучшему функционированию всех внутренних органов.
Рекомендуемая статья:
ежемесячный «Здоровье»
