Быстрый темп жизни и работы, стрессы, отсутствие физической активности, неправильное питание, содержащее большое количество насыщенных и трансжиров – вот основные причины сердечно-сосудистых заболеваний, из-за которых ежедневно умирают до 100 поляков . Не ждите, пока станет слишком поздно!
Диета, полезная для сердца
Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и хорошего состояния. Рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Полезная для сердца диета должна содержать мало насыщенных жирных кислот и трансжиров, которые содержатся в таких продуктах, как кондитерские изделия, выпечка, например, печенье, пончики, некоторые твердые маргарины, сливочное масло, фаст-фуд, например картофель фри, жирное мясо и мясное ассорти. .
<ул>Избегайте калорийных закусок и соленой пищи. Попробуйте брать с собой на работу заранее приготовленные полезные бутерброды, чтобы не есть что угодно, когда вы чувствуете голод.
Бросьте курить ради здоровья
Табачный дым содержит множество вредных веществ. Один из самых опасных из них — угарный газ, который соединяется с переносчиком кислорода в крови — гемоглобином — и препятствует доставке к тканям достаточного количества кислорода.
Физическая активность необходима для здоровья сердца
По мнению врачей, каждому человеку, желающему оставаться здоровым, необходимы не менее 30 минут умеренно интенсивных физических упражнений, желательно во все дни недели. Благодаря физической активности и спорту сохраняется соответствующая эластичность сосудов. Самый простой способ повысить уровень физической активности — включить физические упражнения в свой распорядок дня. Оздоровительное плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба и бег – это те виды упражнений, которые особенно нравятся сердцу. Они позволяют регулировать интенсивность тренировок, обеспечивают эффективное использование кислорода и максимально полезны для сердца, легких и системы кровообращения.
Если у вас нет времени на регулярные физические упражнения, старайтесь использовать любую возможность, чтобы немного прогуляться: припаркуйте машину подальше от рабочего места, выйдите из автобуса на одну остановку раньше, сходите в течение рабочего дня в ближайший магазин, чтобы купить что-нибудь газету. Вы всегда можете совместить приятное с полезным, рассматривая занятия спортом как возможность встретиться с друзьями.
Регулярно проверяйте уровень холестерина
Холестерин играет очень важную роль в повседневном функционировании нашего организма. Он создает клеточные стенки, обеспечивает правильное функционирование нашей пищеварительной системы, помогает в выработке необходимых химических веществ, таких как витамин D, и отвечает за синтез некоторых гормонов. Однако слишком много холестерина в крови может отрицательно повлиять на здоровье сердца. Холестерин существует в крови в двух основных формах: ЛПНП («плохой» холестерин) и ЛПВП («хороший» холестерин). Фракция холестерина ЛПНП легко встраивается в стенки артерий, увеличивая риск ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Фракция ЛПВП обеспечивает транспорт холестерина от стенок артерий в печень, где он подвергается дальнейшей трансформации. Очень важно поддерживать соответствующие пропорции обеих этих фракций: низкого уровня холестерина ЛПНП и высокого уровня ЛПВП. Регулярное тестирование уровня холестерина поможет вам держать эти пропорции под контролем.
