Физическое движениеоказывает множество благотворных воздействий на организм человека, а в борьбес раком оно является важным профилактическим средством и предотвращает рецидив заболевания. Основная цель физических упражнений — насытить организм кислородом, что снижает риск развития рака. Активный образ жизни омолаживает функции организма, повышает мышечную выносливость, помогает снять психическое напряжение и регулировать массу тела. Более того, во время физических упражнений высвобождается полезный холестерин, который защищает артерии от накопления этого неблагоприятного холестерина. Регулярные физические упражнения снижают риск развития рака молочной железы, толстой кишки, толстой кишки и легких, а также других заболеваний.
Пресс-материалы
- Доказано, что физическая активность повышает нашу иммунную сопротивляемость, благодаря чему организм оснащен защитными механизмами, что важно как для людей, которые хотят защитить себя от рака, так и для тех, кто перенес онкологическое лечение, - говорит Януш Пич. магистр искусств, специалист в области физической рекреации, а также технологии пищевых продуктов и макробиотического питания. - Прогулки, дыхательные упражнения и упражнения на растяжку, а также массажи не только укрепляют иммунитет организма, но и помогают уменьшить неприятные побочные эффекты лечения, такие как усталость, тошнота, запор или беспокойство, стресс и беспокойство, которые в крайних случаях могут привести к депрессии, - поясняет. М.А. Януш Пич.
Профилактика рака: какие упражнения выбрать?
Для больных, перенесших онкологическое лечение, наиболее эффективными видами физических упражнений являются ходьба, дыхательная гимнастика, изометрические и релаксационные упражнения, противоотечная профилактика. Людям, только что выписавшимся из онкологического стационара, следует начинать с коротких прогулок продолжительностью 5–10 минут, повторяемых 3 раза в неделю. Со временем вам следует продлить период ходьбы и постепенно вводить ходьбу. Важно помнить о соответствующей частоте пульса во время тренировки. Если мы не знаем, каким он должен быть, мы можем попросить определить его на упражнении ЭКГ или рассчитать самостоятельно, вычитая из значения 200 свой возраст. Например, максимальная частота пульса в минуту для 45-летнего человека равна 155, а при физической нагрузке мы должны достичь 70% этого значения, т.е. в данном случае около 109 ударов в минуту.
Дыхательные упражнения
Очень важным методом профилактики рака являются дыхательные упражнения, которые помогают регулировать функции сердца, дыхательной и нервной систем. Существует несколько групп дыхательных упражнений. Одним из них является брюшное (диафрагмальное) дыхание, которое предполагает дыхание только при положении диафрагмы в положении сидя. Примером такого упражнения является попеременное грудное дыхание, т.е. вдох и выдох один раз через правую и один раз через левую ноздрю.
Упражнения против отеков
Основным неудобством для людей после лечения рака молочной железы является лимфедема, возникающая в результате удаления сосудов или лимфатических узлов в подмышечной впадине. Онкологическим больным, страдающим от этого неудобства, наиболее рекомендуется противоотечная профилактика. Эти упражнения состоят прежде всего из правильно разработанной техники самомассажа, при которой все движения выполняются по направлению к груди, т. е. по ходу лимфатических сосудов. Используются различные формы самомассажа, в том числе: поглаживание, разминание, сжимание и постукивание.
Изометрические и расслабляющие упражнения
Отдельная группа упражнений адресована онкологическим больным с сопутствующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Изометрически-релаксационные упражнения, как мы о них говорим, предполагают периодическое напряжение мышц, участвующих в движении, и расслабление остальных. Они улучшают ток лимфы в организме, предотвращая послеоперационные отеки. Соответствующе подобранные комплексы упражнений с фотографиями и подробным описанием можно найти в четвертой главе руководства «Можно победить рак и аллергию» Януша Пича, магистра наук и доктора медицинских наук. психолог и психотерапевт Барбара Пич, Массачусетс. Более подробную информацию о руководстве и программе борьбы с раком «Надежда» можно найти на сайте: www.wygrajzzdrowiem.pl.
