Оглавление
- Профилактика рака: выбирайте продукты растительного происхождения
- Профилактика рака: ешьте мясо как можно реже
- Какие продукты помогают предотвратить рак? Проверять! [#TOVIDEO]
- Профилактика рака: берегите свою психику и хорошие отношения с людьми
- Профилактика рака: избегайте табакокурения курите
- Профилактика рака: насыщайте организм кислородом и занимайтесь спортом
- Профилактика рака: используйте солнце с умом
- Профилактика рака: поддерживайте баланс гормонов
- Профилактика рака: регулярно проверяйтесь
Процесс развития злокачественной опухоли очень сложен. Огромную роль играет взаимодействие внутренних факторов (например, генетических условий) и внешних факторов (например, вдыхания загрязненного воздуха, диеты, богатой канцерогенными продуктами). Благодаря многолетней работе тысяч ученых по всему миру мы с высокой степенью вероятности подозреваем, что может способствовать развитию рака, а что нет.
Профилактика рака: выбирайте продукты растительного происхождения
В овощах, фруктах и злаках вы найдете множество ингредиентов, которые можно использовать для профилактики рака. Фитоэстрогены из сои могут помочь предотвратить рак молочной железы. Индол, присутствующий в капусте и брокколи, защищает от генной мутации. Ликопин, которого много в томатах, в том числе предотвращает рак простаты. Клетчатка, то есть растительные волокна, неоценима – они ускоряют прохождение канцерогенных веществ через кишечник и тем самым ограничивают их всасывание. Сильные противораковые соединения также были обнаружены в чесноке, зеленом чае, винограде, имбире, малине и вешенках. Чтобы воспользоваться полезными для здоровья свойствами растительной пищи, Всемирный фонд исследования рака рекомендует съедать 5 порций овощей и фруктов в день. Одна порция — это не менее 80 г фруктов или овощей или стакан фруктового или овощного сока.
Профилактика рака: ешьте мяса как можно меньше
Врачи подозревают, что ограничение мяса в рационе может обеспечить большую защиту от рака, чем простое увеличение количества овощей и фруктов. Вышеупомянутый Всемирный фонд исследования рака рекомендовал не превышать 80 г мяса и мясных продуктов в день, заменяя красное мясо белым мясом (индейка, кролик, курица) и вводя больше рыбы. Например, доказано, что риск развития колоректального рака ниже у людей, которые ежедневно съедают около 100 г морской рыбы (скумбрия, треска, лосось).
Какие продукты помогают избежать рака? Проверять! [#ЭТО ВИДЕО]
Плохие и хорошие новости
Рак сегодня является второй по значимости причиной смерти после болезней сердца. Но есть и хорошие новости: по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), мы можем сократить количество случаев рака на целых 66%, внеся небольшие изменения в нашу повседневную деятельность. Эпидемиологи даже утверждают, что образ жизни является причиной более 80 процентов случаев заболевания. болезни. По их мнению, лишь небольшой процент случаев рака не зависит от нашего поведения.
Профилактика рака: берегите свою психику и хорошие отношения с людьми
Психоонкологи, занимающиеся эмоциональными реакциями больных на различных стадиях рака, подчеркивают, что три важных психологических фактора существенно повышают риск развития рака. Это: стресс, который вы не можете контролировать, одиночество и неспособность выразить себя. Подумайте, стоит ли жить только ради завтрашнего дня, усердно трудиться, чтобы иметь дом побольше, машину или другие материальные блага. Вместо этого инвестируйте в основные ценности — межличностные отношения, внутреннее развитие, стремление к своим увлечениям. Научитесь отдыхать, высыпаться и заботиться о своем самочувствии. Развивайте оптимизм и душевное спокойствие – этого можно достичь, занимаясь йогой или другими техниками релаксации.
Профилактика рака: избегайте табачного дыма
Нет сомнений: курение — одна из основных причин рака. Он отвечает за 30 процентов. смертность от всех видов рака (и до 90% в случае рака легких). Курящие женщины находятся еще в худшем положении — исследования показали, что по сравнению с мужчинами у женщин в среднем в два раза больше фермента, извлекающего канцерогены из табачного дыма. Более того, исследования Американского онкологического общества доказали, что некурящие партнеры заядлых курильщиков подвергаются большему риску развития рака, который явно не связан с курением, например, рака шейки матки. Это связано с тем, что канцерогенные никотиновые токсины также содержатся в сперме и, таким образом, достигают шейки матки. К счастью, организм обладает замечательными возможностями регенерации, и если вы не будете курить сигарету и откажетесь от курения в течение 5 лет, вы вдвое снизите риск заболеваний.
Профилактика рака: насыщайте организм кислородом и занимайтесь спортом
Хотя многие исследования доказали, что регулярные физические упражнения снижают риск развития рака, механизм этого явления до сих пор до конца не изучен. Некоторые исследователи полагают, что это связано с увеличением притока кислорода в организм вследствие физических упражнений. Ежедневная доза активности (например, 30 минут быстрой ходьбы) помогает поддерживать хорошую фигуру. А ожирение является одним из важнейших факторов, повышающих риск развития рака, особенно матки, молочной железы, толстой кишки, почек и желчного пузыря. Это также дает худший прогноз в случае заболевания.
Профилактика рака: используйте солнце с умом
Мы знаем, что пребывание на солнце увеличивает риск развития рака кожи, однако подавляющее большинство из нас загорает, потому что думает, что «со мной этого не случится». И этот тип рака становится все более распространенным. Единственная защита от него — ежедневное использование солнцезащитных препаратов — в наших широтах не ниже SPF 15. Австралийские ученые опубликовали результаты пятилетних исследований, показавших, что в районах с высоким солнечным светом ежедневное использование солнцезащитного крема снижает риск возникновения развивается рак кожи на 40%. Особая защита от солнца касается детей – многие специалисты считают, что рак кожи часто возникает из-за солнечных ожогов в детстве.
Здоровая польская диета
Когда-то на наших столах преобладали различные крупы, горох, цельнозерновой хлеб и квашеная капуста. Мясо было просто дополнением. Сегодня средний поляк съедает 47 кг свинины в год! А именно красное мясо (в основном содержащаяся в нем сиаловая кислота) вызывает в организме воспалительные процессы, которые могут инициировать развитие рака, особенно пищеварительной системы. Так что следуйте традициям и восстановите здоровые пропорции в своем ежедневном рационе.
Профилактика рака: поддерживайте баланс гормонов
Считается, что 20 процентов Заболеваемость раком связана с избыточной выработкой гормонов. Например, слишком много эстрогена может увеличить риск рака молочной железы, рака эндометрия, рака яичников, а иногда и рака шейки матки и толстой кишки. Чтобы поддерживать баланс гормонов, необходимо в первую очередь заботиться о стройной фигуре, ведь выработка гормонов увеличивается пропорционально весу человека. Отдельная тема — противозачаточные таблетки и ЗГТ (заместительная гормональная терапия). Есть подозрение, что применение ЗГТ увеличивает риск развития рака молочной железы. Но некоторые исследователи полагают, что этот рак просто выявляют раньше, потому что таких женщин обследуют чаще. Однако противораковый эффект от применения противозачаточных таблеток подтвержден исследованиями: они обеспечивают 50% защиту от рака яичников и эндометрия и снижают риск рака анального канала на 20%.
Профилактика рака: регулярно проходите проверку
Сегодня большинство видов рака излечимы на 100% при условии быстрого выявления заболевания. Стоит знать, что для того, чтобы опухоль молочной железы достигла диаметра 1,5 см, требуется не менее 5 лет. И лучший шанс на полное выздоровление – когда опухоль не превышает 0,5 см. Вывод простой: нужно регулярно проверяться, чтобы избежать рака. УЗИ молочных желез, маммография, цитология, рентген легких, осмотр кожи у дерматолога или колоноскопия — тесты, которые позволяют вовремя обнаружить риск развития рака. Если в вашей семье есть рак молочной железы, яичников, толстой кишки или простаты, стоит поговорить со своим врачом о генетическом тестировании.
ежемесячный «Здоровье»
