Оглавление
- Способы борьбы с храпом: изменение образа жизни
Храп беспокоит до 45 процентов людей. Поляки, но мало кто пытается найти способы борьбы с храпом и избавиться от храпа. В большинстве случаев храп не представляет угрозы для здоровья, если только он не сопровождается паузами в дыхании, так называемыми апноэ. Если звук храпа усиливается, а затем наступает долгий момент молчания, заканчивающийся внезапным храпом, это апноэ. Дыхательные паузы могут длиться минуту и повторяться несколько десятков раз в течение ночи, вызывая недостаточную оксигенацию мозга, сердца, почек и печени. Результат – постоянное чувство усталости и недостаток сна. Кроме того, апноэ приводит к аритмии, гипертонии, гипертрофии правого желудочка, инфаркту . Если вы беспокоитесь о своем партнере, предложите ему посетить ЛОРа, который проверит состояние дыхательных путей и при необходимости назначит полисомнография.
<ул>
Способы перестать храпеть: изменив образ жизни
Самая распространенная причина храпа – неправильный образ жизни. Прежде чем мы решим пойти к врачу, стоит изменить несколько вредных привычек, которые могут вызвать нарушения сна.
<ул>
Измените позу для сна, если вы спите на спине. Если вы лежите на спине, храп усиливается. Это происходит потому, что язык заваливается назад, что открывает рот и сужает носоглотку и перешеек глотки. Чтобы эффективно бороться с храпом, лягте на бок. Матрас хорошего качества гарантирует, что сон в любом другом положении не нарушит эффективность сна.
Лечить инфекции. Если храп возникает спорадически и чаще всего возникает при предрасположенности организма к простуде, это может быть вызвано обструкцией дыхательных путей. Незалеченный насморк, синусит или увеличенные миндалины заставляют вас дышать через рот, вызывая неприятные звуки. < /ли>
Выберите правильную подушку. Она уменьшит храп и поможет бороться с нарушениями сна. Выбор подушки имеет решающее значение, поскольку правильная поддержка головы, шеи и позвоночника оказывает существенное влияние на регенерацию организма и здоровый сон. Спите с плоской подушкой под головой — когда она расположена высоко, дыхательные пути сужаются. Лучший выбор — анатомическая подушка, адаптирующаяся к форме головы
Откажитесь от стимуляторов. Никотин в сигаретах приводит к задержке слюны в трахее и гортани, раздражает горло и вызывает отек слизистой мембрана. Это затрудняет выход воздуха из легких. За два часа до сна также стоит отказаться от алкоголя, который вызывает расслабление мышц горла и языка. снотворные и седативные средства имеют аналогичный эффект.
Садитесь на диету, если у вас избыточный вес. Люди с ожирением храпят гораздо чаще и громче, поэтому стоит обратить внимание на то, что мы питайтесь и систематически тренируйтесь. Гимнастика окажет положительное влияние на ваше самочувствие, повысив при этом мышечный тонус. Кроме того, более тонкая шея перестает оказывать давление на дыхательные пути.
Подготовьте спальню. Соответствующая температура и влажность воздуха во время сна помогут нам более эффективно отдыхать. Оптимальная температура — 18-21 градус Цельсия, а идеальная влажность — 40-60 процентов. Часто проветриваемая спальня предотвращает пересыхание слизистой оболочки, что часто является причиной храпа.
Используйте дыхательный аппарат. На рынке доступны специализированные безрецептурные средства, которые могут помочь уменьшить храп. Аптеки предлагают, среди прочего: спреи для распыления в горло и листья, прилипшие к небу.
<ул>
