Психобиотики – бактерии, влияющие на психическое здоровье

Оглавление

1. Психобиотики - роль микробиома в организме
< li>Психобиотики – как влияют на мозг?
2. Психобиотики – что влияет на их действие?
3. Психобиотики - важность пребиотиков
4. Психобиотики - важность пробиотиков

Психобиотики — новый научный термин, созданный в результате исследований роли микробиома< /a>, то есть все микроорганизмы, которые мы носим внутри себя.Психобиотики – это пробиотические бактерии, которые, как полагают, действуют на ось мозг-кишечник, благодаря чему благотворно влияют на психическое здоровье.< /п>

Психобиотики - роль микробиома в организме

Микроорганизмы участвуют в пищеварении, ферментируя питательные вещества. Вырабатываются полиамины, витамины группы B и витамин К, которые принимают участие во многих биохимических клеточных процессах и опосредуют:

Микрофлора также влияет на сложные процессы энергетического обмена — состав микрофлоры кишечника у худых и тучных людей различается.

Кроме того, он влияет на минерализацию костей, обеспечивает эффективное функционирование иммунной системы и соответствующую проницаемость кишечного барьера.

Живящая в нас микрофлора выполняет ряд дополнительных функций, которые наш базовый пакет не выполнил бы. Это влияет не только на правильное функционирование пищеварительной системы, но и на здоровье всего организма, в том числе и мозга.

Психобиотики – как они влияют на мозг?

Микробы, живущие в кишечнике, посылают бесчисленное количество сигналов, например, реагируют на провоспалительные и противовоспалительные ингредиенты. Они подают сигналы о том, есть ли угроза, с которой нужно бороться, или нет.

Эта информация поступает в путь оси гипоталамус - гипофиз - надпочечники, который отвечает за реакцию на стрессовые ситуации. Стресс запускает механизм борьбы или бегства, и кишечник играет в этом определенную роль. Кто из нас не чувствовал спазмов в животе перед важным разговором или экзаменом?

Кроме того, кишечные бактерии, вырабатывающие нейротрансмиттеры, такие как серотонин, мелатонин, ГАМК, катехоламины, гистамин и ацетилхолин, влияют на функции мозга и наше поведение.

Ваше благополучие зависит от того, есть ли у вас необходимое количество данного штамма бактерий, который будет производить данный нейромедиатор. Это, в свою очередь, повлияет на ваше поведение, например, будет означать, что выговор от начальника на работе вас совершенно не расстроит.

Штаммы кишечных бактерий, продуцирующие нейротрансмиттеры:

Кроме того, кишечник напрямую связан с мозгом через блуждающий нерв, что обеспечивает эффективную связь в обоих направлениях.

Более того,психобиотики оказывают прямое или косвенное влияние на модуляцию нейрональных, эндокринных и иммунологических механизмов. Они способствуют развитию мозга и повышают его пластичность, что доказано научно.

Одно исследование показало, что введение соответствующих штаммов кишечных бактерий способствует более быстрому восстановлению ткани головного мозга после инсульта. Они также уменьшили воспаление в мозге. Это снизило степень повреждения головного мозга после серьезного инсульта до 60%.

Кроме того, у стерильно выращенных мышей без микрофлоры было нарушено нормальное развитие мозга. У этих мышей микроглия, отвечающая за «ведение домашнего хозяйства» в мозге, еще не полностью развилась. Клетки различались по размеру и незрелому фенотипу.

Микроглия отвечает за воспалительные реакции, выводит шлаки и токсины. Это одновременно страж и уборщик. Он содержится в каждой нервной клетке. Ликвидация бактериальной флоры привела к повреждению этой чрезвычайно важной ткани мозга. Деформированные и неразвитые клетки микроглии не реагировали должным образом на воспалительные реакции в головном мозге.

Психобиотики – что влияет на их действие?

Микрофлора кишечника напоминает лес или даже джунгли. Здесь все находится в постоянном процессе. На месте упавшего дерева вырастают два новых дерева. Мы влияем на то, будет ли это лес, полный ярких цветов или сорняков.

Заботясь о диете, физической активности, достаточном количестве сна и регулируя уровень стресса, мы влияем на биосистему кишечника. Также важен наш исходный генотип, возраст и даже... пол. Все эти факторы влияют на состояние микробов, что влияет на здоровье.

Помните, как я упоминал, что между микрофлорой стройных людей и людей с ожирением существуют различия? Это происходит потому, что продукты с высокой степенью переработки, фаст-фуд, большое количество сахара и искусственных ингредиентов повышают проницаемость кишечника. Линия защиты значительно истончилась.

Некоторые питательные вещества менее метаболизируются. Это, в свою очередь, приводит к быстрому росту сахарной экономики. Кишечная проницаемость также влияет на более частое возникновение симптомов депрессии. И это воплощается в жизнь, поскольку люди, страдающие ожирением, гораздо чаще страдают депрессией.

Антибиотики также влияют на микрофлору. Если сравнить микрофлору кишечника с густым лесом или джунглями, то антибиотикотерапию можно сравнить с лесным пожаром. Представьте себе пожар, продолжающийся столько же, сколько и антибиотикотерапия. Лес горит 3, 5 или 7 дней. Вы, наверное, догадываетесь, что через столько дней от леса останется только пепел.

Это очень хорошо иллюстрирует изменения, происходящие в кишечнике при длительной терапии антибиотиками. Период восстановления растительности может занять до нескольких месяцев, а ее внешний вид и функционирование никогда не вернутся в исходное состояние. Поэтому особенно важно принимать пробиотики не только во время, но и после лечения антибиотиками.

Важно сеять и развивать во вновь возникающем лесу разнообразную растительность (штаммы бактерий, оказывающие положительное воздействие на организм). Тем более, что на свободном месте поджидают вредные сорняки (болезнетворные бактерии и грибки). В кишечнике, стерилизованном антибиотиками, гораздо легче развиваться особо опасным штаммам грибов семейства Candida albicans.

Благодаря здоровому питанию, богатому рыбой, фруктами, овощами a> содержащие большое количество клетчатки, которая является естественной средой для микроорганизмов, поэтому риск развития заболеваний, вызванных, например, Candida albicans, может быть значительно снижен.

Знание взаимосвязи между рационом питания и микрофлорой позволяет соответствующим образом модифицировать питательные вещества для достижения конкретного эффекта в виде психического здоровья.

Интересный факт: многие продукты, используемые каждый день, напрямую влияют на ваше настроение. Давайте рассмотрим овощи семейства пасленовых, такие как картофель, помидор или баклажан. а> .

Они содержат соланин и альфачаконин, которые могут оказывать на организм легкое наркотическое действие. Это связано с усилением действия нейромедиатора ацетилхолина, влияющего, в том числе, на на способности запоминать.

Однако фасоль содержит L-дофа, из которой вырабатывается дофамин — один из важнейших нейромедиаторов. Это влияет, в том числе, на эмоции и мотивацию к действию. Если нам не хочется ничего делать, возможно, салат из фасоли побудит нас к действию.

Если мы говорим об уровне дофамина, то здесь особого внимания заслуживает шоколад, поскольку он известен своими улучшающими настроение свойствами. Этому эффекту может способствовать содержание двух особенно интересных ингредиентов, а именно фенэтиламина и анандамина.

Первый стимулирует те же области мозга, что и амфетамин, способный повысить уровень дофамина в несколько сотен раз. Второй ингредиент воздействует на каннабиноидные рецепторы точно так же, как марихуана, вызывая блаженное настроение.

Психобиотики – важность пребиотиков

Пребиотики – вещества, содержащиеся в пище, которые служат пищей для микрофлоры кишечника. Они позволяют размножаться микроорганизмам, оказывающим положительное влияние на организм. Если мы не хотим уморить голодом наших кишечных друзей, их необходимо регулярно снабжать.

Помните, что в кишечнике идет постоянная борьба за место для жизни. Если баланс нарушен, на месте положительных микроорганизмов могут появиться нежелательные болезнетворные микроорганизмы и грибки, выделяющие вещества, отравляющие организм.

Настоящей пищей для бифидо- и лактобактерий (самых многочисленных друзей кишечника) может быть клетчатка. К клетчатке с пребиотическими свойствами относятся:

Психобиотики – важность пробиотиков

Пробиотики – это продукты, богатые одним или несколькими штаммами микроорганизмов. Чаще всего это бактерии молочнокислого брожения.

Эти бактерии впервые были обнаружены у болгарских крестьян. Регулярно употребляя кефир, содержащий соответствующие штаммы, они обеспечивали хороший иммунитет и здоровье.

Депрессия, вероятно, была редкостью в этих сообществах. Современные научные знания ясно указывают на влияние пробиотических бактерий на предотвращение не только депрессии. Они также защищают от резких перепадов настроения. Стоит подчеркнуть, что люди, страдающие депрессией, не в полной мере используют свои умственные возможности.

Давайте разберем, какие продукты стоит есть регулярно, чтобы кишечник работал эффективно, а значит, и мозг:

Стоит знать, что многие продукты ферментируются в азиатских культурах. Традиционное блюдо — чайный гриб, тофу, соевый соус, ферментированные фрукты и овощи. Интересным фактом является натто, то есть ферментированная соя, богатая фитоэстрогенами, при регулярном употреблении она может влиять на гормональный баланс организма, а следовательно, и на правильное функционирование мозга. Благодаря ферментации бактерии разлагают большую часть антипитательных веществ.

Азиатские сообщества придают большое значение правильному питанию. Правильный состав блюд и блюд передается из поколения в поколение. Особенно это заметно при поддержании правильной массы тела. Эти районы еще не подверглись непосредственному воздействию западного образа жизни: бедного пробиотиками и богатого частыми психическими проблемами.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТО

Заболевания, передающиеся через поцелуи: мононуклеоз, герпес.

Как не набрать вес во время климакса? Не только диета имеет значение

Симптомом какого заболевания может быть необычный запах мочи?