Восточная медицина уделяет большое внимание движению и техникам медитации, которые позволяют сохранить здоровье и даже... вылечить некоторые заболевания. Утверждается, что регулярная практика цигун, тай-чи или йоги запускает в организме механизмы самовосстановления. Точно выполняемые движения имеют эффект, аналогичный всем другим формам восточной терапии – они устраняют блокировки, открывают меридианы и стимулируют ци в энергетических точках. Благодаря этому энергия циркулирует гармонично, приводя к балансу между Инь и Ян. Во всех видах упражнений дыхание очень важно, поскольку именно оно перемещает живительную энергию ци по нужным меридианам.
Медитация: цигун
Это разновидность движущейся медитации. Почти все известные восточные боевые техники (например, кунг-фу) произошли от цигун. Выражение «цигун» означает сознательное и систематическое развитие жизненной энергии посредством ежедневных упражнений. Движения медленные и плавные. Они выполняются легко и без риска получить травму, поэтому данный вид упражнений можно рекомендовать всем.
Существует множество разновидностей цигун. Их цели разные. Даосская разновидность ориентирована на улучшение качества жизни и подчеркивает связь между человеком и природой. В свою очередь, конфуцианский цигун направлен на улучшение ума и характера. В методе боевых искусств вы работаете над укреплением своей внутренней силы. Медицинские техники цигун призваны предотвратить заболевания, сохранить здоровье и продлить жизнь. Обучение должен проводить опытный инструктор. Позже вы сможете выполнять упражнения самостоятельно дома.
Сядьте прямо в тихом месте на стуле или подушке (на полу). Медленно закройте глаза. Успокойтесь и сконцентрируйтесь на даньтяне (точке чуть ниже пупка). Сделайте тихий глубокий вдох в даньтянь. Задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. Дышите через нос, когда это возможно. Делайте это медленно и осторожно, всегда концентрируясь на даньтяне. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях живота, когда он расширяется и сжимается. Не обращайте внимания на возникающие мысли. Медитируйте 10–20 минут. Затем медленно откройте глаза и посидите некоторое время неподвижно.
Медитация: тай-чи
Тай-чи также имеет свои корни в китайских боевых искусствах. Однако если в прошлом тай-чи практиковали в первую очередь для повышения способностей самообороны, то сегодня эти упражнения используются главным образом для повышения физической формы и иммунитета организма, а также для достижения душевного равновесия. Это система спокойных движений, не требующих мышечного напряжения и которую может выполнять каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Тай-чи отлично подходит для развития баланса, что особенно важно для пожилых людей. Он укрепляет и тонизирует мышцы, повышая их выносливость. Прежде всего, он прекрасно влияет на психику, снимая напряжение и снижая стресс.
Медитация: йога
Он родился в Индии. Первым письменным источником о йоге являются Ведические книги, датируемые 15 веком до нашей эры. Итак, это очень старая форма. Целью йоги, как и цигун и тай-чи, является поддержание идеального физического и психического равновесия. Однако движения немного другие, чем там. Они включают в себя затягивание и растяжение. Каждая поза йоги (асана) требует нескольких или дюжины минут неподвижности. Эти упражнения морально успокаивают, а физически растягивают сухожилия и делают тело более гибким. Йога помогает снизить стресс, поддерживает сердце и положительно влияет на работу мозга.
Медитация
Медитация, практикуемая во всех вариантах восточной медицины, является одним из лучших способов борьбы со стрессом. Это также лекарство от тревоги, депрессии, бессонницы и высокого кровяного давления. Замечено, что во время медитации повышается уровень серотонина в мозге и меняется частота волн в его передней и задней части.
