Физически активным нужно быть круглый год, а не только время от времени. В противном случае вы рискуете получить травму и, конечно, боль, вызванную перегрузкой нетренированных мышц. Небольшие изменения в вашем повседневном поведении помогут вам избежать этого.
» Двигайтесь: гуляйте, чередуйте легкий бег трусцой и езду на велосипеде. Плавание особенно полезно. Но помните — делайте это систематически.
» Поднимая тяжелый предмет с земли, обязательно приседайте и держите туловище прямо. Таким образом вы создаете нагрузку не на спину, а на ноги.
» Если у вас работа, требующая длительного стояния носите обувь на плоской подошве с хорошей поддержкой свода стопы. Также постарайтесь иметь ящик высотой около 15 см, на который можно время от времени опираться одной ногой.
»Убедитесь, что сиденье стула или Кресло обеспечивает удобную поддержку ягодиц, а спинка слегка наклонена (около 10 градусов) и обеспечивает хорошую поддержку области крестца (при необходимости подложите под нее клиновидную подушку). Ноги должны лежать на полу, а предплечья лежат на столе или столе, согнуты в локтях под прямым углом.
» При вставании с кровати , не делайте резких движений. Проснувшись, сначала потянитесь, как кошка, затем медленно сядьте. Также медленно вставайте, поддерживая себя руками.
» Когда вы кладете тяжелые сумки в багажник автомобиля, медленно поднимайте их, удерживая их внутри. перед собой обеими руками. Если вам нужно наклониться, согните колени.
» Если вы берете ребенка на руки, возьмите его обеими руками под подмышки и понесите на руки. /ее, как обезьяна, спереди (он должен обхватить тебя руками за шею, а ногами - за талию; не позволяй ему откидываться назад).
» Выбирайте бюстгальтер с умом. Правильно подобранный бюстгальтер снимет нагрузку с позвоночника, а бретели не будут впиваться в плечи. Оно должно быть подходящего размера – важен плотный обхват, поскольку он поддерживает бюст, и чашки, вмещающие всю грудь.
» Если вам нравится носить сумку на плече, перекладывать ее с одного плеча на другое или носить по диагонали (ручку надеть на голову, сумку положить на бедро). Не носите с собой сумочку, особенно тяжелую.
» Высокие каблуки надевайте только в особых случаях. Каждый день носите обувь на каблуке около 3-4 см и достаточно гибкой подошве.
» Садясь в машину, поставьте вперед одну ногу и сядьте. на сиденье и только потом просунуть внутрь другую ногу. А когда вы сидите в машине, ваши колени должны быть немного выше бедер. Спинка сиденья должна быть профилированной. Собираясь в дальнее путешествие, положите на шею подушку из мягкой губки в форме круассана, чтобы поддержать ее.
» Когда вы разговариваете по телефону телефон, не держите телефон плечом.< br>» Проверьте, правильная ли у вас осанка. Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками. В этом положении икры, ягодицы, плечи и затылок должны соприкасаться со стеной. На уровне поясницы должно быть достаточно места, чтобы можно было легко вставить руку. Затем сделайте шаг вперед и встаньте свободно – если ваша поза изменится, внесите коррективы. Старайтесь держать свое тело так как можно чаще.
Если боль в спине вызвана перегрузкой или незначительной травмой:
<ул>Внимание! Если боль в спине усиливается, когда вы кашляете или наклоняете туловище вперед, немедленно обратитесь к врачу, поскольку у вас может быть смещение межпозвоночного диска.
ежемесячный «Здоровье»
