Здоровое сердце: аспирин
Составом таких препаратов, как Аспирин, Полокард, Акард, является ацетилсалициловая кислота. Он предотвращает слипание тромбоцитов и сужение просвета кровеносных сосудов. Поэтому его применяют при профилактике и лечении инфарктов, тромбоэмболических заболеваний и ишемических инсультов.
Наш совет: проконсультируйтесь с врачом по поводу профилактического использования ацетилсалициловой кислоты. Американские клинические исследования показали, что прием препаратов этой группы ограничивает развитие атеросклероза и снижает риск повторного инфаркта.
Исследование здоровья сердца
При регулярном выполнении они позволяют на ранней стадии обнаружить опасные для сердца изменения в организме, в том числе: слишком высокий уровень холестерина и триглицеридов, способствующих развитию атеросклероза, и сахара в крови.
Наш совет: После 40 лет проходите обследование. Раз в год проверяйте:
Здоровое сердце: лечим хронические заболевания
Сахарный диабет оказывает негативное воздействие на кровеносные сосуды, что удваивает риск развития ишемической болезни сердца, ишемической болезни сердца и инфаркта. Высокий уровень глюкозы способствует образованию атеросклеротических бляшек в стенках сосудов. Однако гипертония перегружает сердечную мышцу и усугубляет симптомы ишемической болезни сердца. Более того, при гипертонии в коронарных сосудах откладывается больше холестерина.
Наш совет: Оба этих заболевания сохраняются на всю жизнь, поэтому не прекращайте прием лекарств, назначенных врачом, когда почувствуете себя лучше (уменьшите уровень сахара, понизьте артериальное давление).
Диета для сердца
Средиземноморская кухня оптимальна для сердца. Он снижает концентрацию «плохого» холестерина в крови, снижает артериальное давление и уменьшает склонность крови к образованию тромбов. Более того, рыбий жир (а их в этом рационе немало) предотвращает нарушения сердечного ритма.
Наш совет: Ешьте небольшими порциями 3–5 раз в день. Включите в каждый овощ и/или фрукты. Используйте 2 столовые ложки оливкового масла каждый день (для салатов или обмакивания хлеба). Ешьте рыбу и птицу 3-4 раза в неделю. Относитесь к красному мясу как к дополнению, а не как к основе блюда. Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновые, вместо картофеля – макароны, рис, крупы грубого помола. Пейте обезжиренный йогурт, кефир, пахту. Выбирайте более постные сыры. Замените соль ароматными специями. Не заправляйте супы сливками или соусом, а только порошковой клетчаткой или тертым хлебом.
Здоровое сердце: регулируем уровень гомоцистеина
Это аминокислота, необходимая для построения белков. Но когда гомоцистеина слишком много, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Это происходит потому, что гомоцистеин легко соединяется с холестерином ЛПНП, образуя атеросклеротические бляшки.
Наш совет: Уровень гомоцистеина можно регулировать, ограничивая употребление пищи, например, мяса и животных жиров, в том числе:
Здоровое сердце: лечим инфекции
Иногда бывает, что воспаление коронарных артерий или сердечной мышцы вызывают бактерии или вирусы, вызывающие грипп, стенокардию, бронхит и кариес. Микроорганизмы перемещаются к сердцу с кровью.
Наш совет: Сделайте прививку от гриппа до наступления зимнего сезона, а в случае возникновения эпидемии избегайте инфицированных людей и больших скоплений людей. Если вы заболели, останьтесь дома на несколько дней и примите лекарства. Если врач прописал антибиотики, не прекращайте лечение самостоятельно – остатки бактерий также представляют угрозу для сердца. Проверяйте состояние зубов и десен каждые шесть месяцев. Лечите кариес и пародонтит.
Коэнзим Q10, селен и магний для сердца
Коэнзим Q10, селен и магний отлично подходят для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Коэнзим Q10 предотвращает, среди прочего: гипертония и атеросклероз. Селен, принимаемый вместе с коферментом и витамином Е, защищает сердце от воздействия токсинов. Его дефицит может стать причиной развития ишемической болезни сердца и нарушений мозгового кровообращения. В свою очередь магний укрепляет мышцы, а сердце тоже является мышцей.
Наш совет: Поскольку основными источниками селена являются морепродукты, субпродукты, зародыши пшеницы, отруби, тунец, лук, помидоры и брокколи, ешьте их как можно чаще. Несколько раз в неделю ешьте бананы, орехи, листовые овощи и крупы, в которых содержится много магния. Женщинам, использующим гормональную контрацепцию, необходимо больше этого элемента – им следует принимать препараты магния (желательно с витамином В6, поскольку он лучше усваивается).
Здоровое сердце: используйте ЗГТ после менопаузы
Женские гормоны эстрогены являются естественным защитником сердца. Благодаря им сосуды остаются гибкими, частицы холестерина не слишком быстро скапливаются в стенках артерий, а концентрация «плохого» холестерина в крови снижается. К сожалению, с возрастом яичники производят все меньше и меньше эстрогена. И тогда концентрация холестерина возрастает, и атеросклеротические бляшки легче скапливаются в коронарных сосудах. Это может привести к ишемии сердца или даже сердечному приступу.
Наш совет: обсудите начало заместительной гормональной терапии со своим врачом. Прием гормонов снижает риск сердечного приступа вдвое. Если по какой-либо причине (например, из-за высокого риска развития рака молочной железы) вы не можете использовать ЗГТ, спросите своего врача о так называемой модуляторы рецепторов эстрогена (например, Эвиста).
Избавьтесь от ожирения ради здоровья сердца
Каждый лишний килограмм заставляет сердце работать усерднее. А у тучных людей он не выше.
Наш совет: если вы страдаете ожирением, вам необходимо снизить вес. Но делайте это с умом – драконовские и односторонние диеты вредны для здоровья. Важно достичь рекомендованного врачом веса и поддерживать его без особых жертв. Лучше всего выбрать средиземноморскую диету – жители этого региона реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Движение для сердца
В результате систематических тренировок сеть мелких кровеносных сосудов увеличивается в два, а то и в три раза. Их поперечное сечение также увеличивается, поэтому через них течет больше крови, богатой кислородом. Сердце становится сильнее и имеет больше мелких коронарных сосудов (по которым к сердцу поступает насыщенная кислородом кровь). Физические упражнения также снижают кровяное давление, уровень сахара и «плохого» холестерина, то есть факторы риска сердечного приступа и инсульта.
Наш совет: Занимайтесь спортом по утрам не менее пятнадцати минут. Занимайтесь более интенсивно, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30 минут. Поскольку сердце любит систематические упражнения, выполняемые в равномерном темпе, выберите плавание, греблю, езду на велосипеде, катание на коньках, беговые лыжи или игру в бадминтон. Вы можете больше заниматься спортом, например, поднимаясь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или часть пути с работы идти пешком, а не ехать на автобусе. Чаще гуляйте.
Избегайте стресса ради здоровья сердца
В стрессовой ситуации надпочечники выбрасывают в кровь огромную дозу катехоламинов (в том числе адреналина). Они учащают сердцебиение, повышают кровяное давление и вызывают спазм артерий, что может привести к сердечному приступу.
Наш совет: избегайте стрессовых ситуаций. Гуляйте хотя бы полчаса в день, думая о синем миндале; найдите хобби, которое вас расслабляет; научиться снимать напряжение (медитировать, дышать); не сдерживайте свой гнев, а выкрикивайте его; расскажите о своих проблемах.
Стимуляторы вредны для сердца
Никотиновый дым содержит более 4000. вредные вещества, к которым относятся: они повышают свертываемость крови и склонность тромбоцитов к слипанию, а также повреждают эндотелий, выстилающий внутреннюю часть кровеносных сосудов, стенки становятся пористыми, и холестерин накапливается легче. В свою очередь, большие дозы алкоголя могут привести к сердечной недостаточности.
Наш совет: обратитесь в клинику, которая поможет вам справиться с зависимостью. 10 лет воздержания от никотина достаточно, чтобы организм очистился от токсинов и достиг состояния человека, который никогда не курил. Вы можете выпить стакан красного вина во время еды в день. Он содержит полифенолы, обладающие противоатеросклерозными свойствами и незначительно повышающие уровень «хорошего» холестерина. Красное вино благотворно влияет на сердце и систему кровообращения, при условии, однако, что вы не переусердствуете.
Отдых важен для сердца
Изменение климата, диеты и времяпрепровождение на свежем воздухе значительно укрепляют наш жизненный насос. Переутомлен, лишен кислорода – он хуже функционирует.
Наш совет: Поверьте, незаменимых людей не существует, а остальное пройдет легко. Помните, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, чтобы его организм имел возможность восстановиться. Посвятите хобби хотя бы два выходных в месяц и запланируйте на это время активный отдых (а не несколько часов перед телевизором или компьютером!). Не используйте отпуск, например, для ремонта квартиры, а дважды в год берите двухнедельный отпуск и меняйте обстановку и образ жизни.
Соединения, важные для сердца
Речь идет как о любви между двумя людьми (от которой сердце бьется чаще), так и о жизни в гармонии с окружающим миром. Мир, удовлетворение жизнью, поддержка близких, любовь, дружба – это то, что сердце ценит больше всего, помимо здорового питания и занятий спортом.
Наш совет: знать, что вы можете рассчитывать на своих близких, полезно для вашего сердца. Но берегите свои отношения с ними. Найдите время для семьи и друзей.
