Оглавление
- Начало синрин-йоку в Японии
- Какова польза лесных купаний?
- Какова польза деревьев?
- Лесные купания – самые важные правила и видео/li>
- Какой лес выбрать?
- Можно ли заниматься лесным купанием в городе?
- Как быстро вы почувствуете эффект синрин-йоку?
Синрин-йоку родился в Японии и буквально означает «купание в лесу». Эта полезная для здоровья практика контакта с природой приобрела популярность в 1980-х годах в рамках общенациональной программы по улучшению здоровья японцев. Его целью было смягчить последствия стресса, испытываемого на работе
.В настоящее время синрин-йоку популярно во всем мире. Он включает в себя медленные, расслабляющие прогулки среди деревьев и знакомство с окружающей природой всеми органами чувств. Благодаря лесным купаниям можно стать здоровее, спокойнее и счастливее. Пребывание на природе также помогает развивать и обострять наши чувства.
Начало синрин-йоку в Японии
В 1980-х годах японцы начали изучать влияние лесов на человека. Первоначально целью было побудить людей соединиться с природой в рамках кампании по защите лесов. Хотя Япония является высокоурбанизированной и густонаселенной страной, она также является страной с густыми лесами. Однако вначале оно основывалось лишь на интуитивной вере в благотворное воздействие лесов, а в 2004 году начались серьезные исследования.
Для работы в этой области создана специальная исследовательская группа. Был придуман термин синрин-йоку, буквально означающий «купание в лесу», т. е. погружение в лес и впитывание его всеми органами чувств. Для занятий синрин-йоку выделены специальные места (леса, а также сады и парки), а также обозначены маршруты, по которым рекомендуется ходить. Лесотерапия стала одним из признанных и научно обоснованных методов здравоохранения.
Авторское заявление доктора Цин Ли, автора книги «Синрин-йоку. Искусство и теория купания в лесу» (2018, издательство Insignis): – Я медик и работаю в больнице Медицинской школы Ниппона. Я также являюсь президентом Японского общества лесной медицины. Более 30 лет я изучаю секреты лесной терапии под названием синрин-йоку. В самой Японии существует множество учреждений, предоставляющих услуги, связанные с лесной медициной. Они предлагают, среди прочего: методы лечения, восстанавливающие нормальное кровяное давление, а также курсы и обучение в области ароматерапии. Некоторые из этих учреждений сотрудничают с зарубежными центрами лесной медицины, обмениваясь знаниями о благотворном влиянии лесных купаний.
Читайте: Терапевтическая сила определенных пород деревьев
Каковы преимущества купания в лесу?
Благодаря анализу специфических биомаркеров мы знаем, что происходит в организме во время пребывания в лесу, парке или саду. Снижается уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина), замедляется частота сердечных сокращений. вниз и кровяное давление падает. Кроме того, увеличивается вариабельность синусового ритма (это важнейший биомаркер стресса), и чем она выше, тем лучше – значит, больше расслабления. Все эти показатели указывают на снижение уровня стресса.
Лес – неоценимый помощник в борьбе с плохим настроением. Уменьшает тревогу, гнев, депрессию и усталость, добавляет энергии. Сравнивая настроение людей, занимающихся физической активностью, с теми, кто гуляет в лесу, известно, что за оздоровительный эффект отвечает не только движение.
Кроме того, лес улучшает состояние людей с депрессией, а также улучшает память и концентрацию внимания у всех людей, использующих эту терапию. Помогает при нарушениях сна, связанных как с трудностями засыпания, бессонницей, так и с прерывистым сном и преждевременным пробуждением.
Прогулки в лесу повышают иммунитет. Один день, проведенный в контакте с природой, вызывает увеличение количества NK-клеток (естественных киллеров, клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают раковые клетки или клетки, атакованные вирусом). Интересно, что пребывание в лесу сравнивали с выходными в туристическом городке, чтобы убедиться, что это не просто отдых, и в последнем случае увеличения количества NK-клеток не наблюдалось.
Откройте для себя 22 других способа повысить иммунитет!
Кроме того, контакт с лесом ускоряет восстановление после операции и расслабляет глаза, уставшие от компьютера или смартфона.
Воспользуйтесь преимуществами лесных купаний, если:
<ул>Чем обусловлена благотворная сила деревьев
Одним из факторов, ответственных за благотворное воздействие леса в синрин-йоку, являются эфирные масла, богатые фитонцидами. Это летучие органические соединения, выделяемые растениями для защиты от грибков, бактерий и насекомых. В больших дозах они ядовиты, в малых — лекарственны. Фитонцидом является, например, аллицин, отвечающий за антибиотические свойства чеснока, или аллицин, отвечающий за разрывы при разрезании лук a>. Эти типы веществ также выделяются деревьями, и исследования in vitro показали, что фитонциды ответственны за рост клеток, которые борются с раком.
Читайте также: Бук обыкновенный: действие и сорта
Но эфирные масла – это еще не все. Несмотря на то, что мы так привыкли к городской жизни, лес — наша естественная среда обитания. Большую часть времени мы как вид проводили там, а затем в небольших поселках и деревнях, в непосредственной близости от природы. Наша привязанность к лесу как к месту, которое позволило нам выжить, заложена в наших генах. Зеленый цвет ассоциируется у нас с наличием воды, а значит, и еды. Мы инстинктивно связываем это с безопасностью.
Мы сравнительно недолго живем в городах, мы еще не достаточно развились, чтобы полностью адаптироваться к городской среде. Хоть мы и думаем, что не ощущаем этого и прекрасно себя чувствуем в городе, на самом деле он нам вреден.
Толпа, шум и в то же время социальная изоляция, типичная для городов, делают нас более восприимчивыми к психическим заболеваниям. В городе риск развития депрессии на целых 40% выше, чем в естественной среде, а риск шизофрении - в два раза выше.
Читайте также: Что такое депрессия и как ее лечить?
Этот эффект, вероятно, вызван снижением выработки дофамина, нейромедиатора, выполняющего важные функции в мозг, вызванный избытком зрительных и слуховых раздражителей и скоплением людей в городе. Негативное влияние на нас оказывают и небоскребы – как живущие в них, так и находясь среди них – так же, как и прямые линии и острые грани, которые мы воспринимаем как чуждые природе, угрожающие или способные причинить нам вред.
Купание в лесу - самые важные правила и фильм
Чем отличается обычная прогулка от лесного купания? В первом случае мы обычно сосредотачиваемся на преодолении определенного расстояния – переходе из точки А в точку Б. Мы проводим время, разговаривая, слушая музыка или аудиокнига. В этой ситуации лес — фон, а не главный герой. Если мы решаем купаться в лесу, то двигаемся медленно или не двигаемся вообще. Суть в том, чтобы сосредоточиться на том, что происходит в лесу, какие эмоции оно у нас вызывает и какие сигналы посылает нам тело.
Поэтому мы ходим в лес без так называемого отвлекающие факторы, выключите (а лучше оставьте дома) телефон. Ходим одни или компанией. Мы проводим время в лесу, прикасаясь к деревьям, листьям, мху, улавливая их запах (например, ели), как они шуршат на ветру и как переливаются цвета, когда на них падают солнечные лучи.
Если у вас возникли трудности с купанием в лесу, воспользуйтесь помощью гида (например, из Центра лесной терапии), который покажет вам, как открыть чувствует, как переключиться из режима, ориентированного на задачу, в режим глубокого расслабления. В этом помогают соответствующие упражнения.
Вот правила, которых следует придерживаться при купании в лесу:
<ул>Какой лес мне выбрать?
У японцев свое определение леса. Если смотреть снизу вверх, 30% поверхности должно быть покрыто листьями, а деревья также должны быть достаточно высокими. Это не обязательно должен быть девственный лес, подойдут и фермерские леса. Хорошо, если они будут расположены вдали от трассы, поскольку в этом виде терапии очень важен слух.
Читайте также: Рецепт соснового сиропа
Можно ли практиковать лесное купание в городе?
Чтобы насладиться синрин-йоку, просто сходите в ближайший парк. Исследования, проведенные доктором Цин Ли, доказали, что всего лишь 2 часа купания в лесу, даже в небольшом городском парке, могут принести огромную пользу. Поэтому, если рядом с вашим домом или работой есть хотя бы небольшой парк, стоит воспользоваться им и регулярно посещать его, например, во время обеденного перерыва. Также неплохо разместить дома и в офисе цветы и другие растения. Вы также можете найти подходящие эфирные масла и использовать их на работе и дома. Таким образом, вы сможете регулярно наслаждаться запахом леса.
Как быстро вы сможете почувствовать эффект синрин-йоку?
Это зависит от многих факторов, в том числе от чувствительности к природе. Если кто-то настроен скептически, это займет у него больше времени. Как правило, спокойные люди способны расслабиться гораздо быстрее, а импульсивным и энергичным людям требуется больше времени.
Рекомендуемая статья:
