Оглавление
- Неделя для сердца: воскресенье – испытание совести < li>< a>Неделя для сердца: понедельник – финик с овощами
- Неделя для сердца: вторник – прощай сигареты
- Неделя для сердца: среда – движение превыше всего
- Неделя для сердца: четверг – подумайте о гормонах
- Неделя для сердца: пятница – не поддаваться стрессу
- Неделя для сердца: суббота – только удовольствия
Наш рецепт прост: дайте своему сердцу семь дней, а затем просто повторите эту «неделю сердца». Это действительно не требует ни усилий, ни денег. Напротив. С помощью этой программы вы можете сэкономить деньги и улучшить свое здоровье. Так что – за работу!
Неделя для сердца: воскресенье – испытание совести
Это лучший день, чтобы проанализировать свои действия, найти ошибки и понять, как их улучшить. Так что проверьте свою совесть и честно ответьте на несколько вопросов.
<ул>Если ответ «Да» более 4 раз – не откладывайте. Берегите свое сердце.
Неделя для сердца: понедельник – свидание с овощами
С избытком «плохого» холестерина (ЛПНП), который способствует развитию атеросклероза, можно бороться с помощью диеты. В его состав должны входить продукты, богатые клетчаткой (т.е. овощи, фрукты, толстозернистый хлеб, крупы, рис-сырец, кукуруза, фасоль), а также витаминами А, С и Е (овощи, фрукты, оливковое масло и масла, зеленый чай, семечки, орехи, миндаль).
Уровень ЛПНП повышается, когда мы едим много животных жиров (жирное мясо, сало, сливочное масло, сливки). Поэтому ограничьте эти продукты до минимума и убедитесь, что в вашем рационе присутствуют: магний - обеспечивает сердце энергией и стимулирует его сокращение (сливы, грецкие орехи), калий - снижает кроветворение. давление (картофель, дыня, авокадо, персики, свекла, фасоль), жирные кислоты омега-3 - регулируют сердечный ритм (льняное масло, морепродукты).
Неделя для сердца: вторник – прощай, сигарета
Никотиновый дым содержит более четырех тысяч вредных веществ, оказывающих негативное воздействие не только на легкие, но и на систему кровообращения. Помимо прочего, они повышают свертываемость крови и склонность тромбоцитов к слипанию. Кроме того, они повреждают эндотелиальные клетки, выстилающие внутреннюю часть – стенки сосудов становятся пористыми, и в них легче откладывается холестерин. Так что курение ускоряет атеросклеротический процесс.
Если мы курим и в то же время страдаем, например, диабетом, гипертонией или высоким уровнем холестерина в крови, мы, вероятно, рискуем получить сердечный приступ.
Итак, постарайтесь сегодня сократить количество выкуриваемых сигарет до нескольких, а еще лучше — избавьтесь от этой зависимости!
Неделя для сердца: среда – движение превыше всего
В результате систематических занятий сеть мелких кровеносных сосудов удваивается и увеличивается их поперечное сечение. Это позволяет большему количеству крови течь через них. В организм поступает больше кислорода, поэтому его содержание в крови также увеличивается. Возникает гипертрофия миокарда, особенно левого желудочка, и повышается его эффективность. Сердце становится сильнее и имеет больше мелких коронарных сосудов. Регулярные физические упражнения также могут снизить уровень «плохого» холестерина и сахара в крови, а также снизить кровяное давление.
Начните двигаться сегодня. Используйте правило «3х30х130» — минимум 3 раза в неделю занимайтесь по 30 минут достаточно интенсивно, чтобы частота пульса составляла 130 ударов в минуту (к 30 годам она может достигать 150). Для сердца рекомендуются систематические упражнения, выполняемые в равномерном темпе, например плавание, бег, езда на велосипеде.
Раз в год проверяйте:
<ул>ВНИМАНИЕ! Измеряйте артериальное давление не реже двух раз в год: идеальное — 120/80 мм рт. ст., нормальное — 139/89 мм рт. ст.
Неделя для сердца: четверг – подумайте о гормонах
Мужчины больше не имеют монополии на сердечные приступы. Женщины догнали их в этом забеге. Действительно, половые гормоны - эстрогены, вырабатываемые в яичниках, обеспечивают естественную защиту от болезней сердца (благодаря им сосуды сохраняют эластичность, труднее чтобы частицы холестерина накапливались в стенках артерий, концентрация «плохого» холестерина в крови снижается).
К сожалению, с возрастом организм начинает вырабатывать все меньше и меньше защитных эстрогенов. Многие кардиологи считают, что женщине, приближающейся к менопаузе, следует рассмотреть возможность начала заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Восполнение гормонального дефицита более чем вдвое снижает риск сердечного приступа.
Неделя для сердца: пятница – не поддавайтесь стрессу
Когда вдруг мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией – например, теряем работу или семейные разногласия заставляют нас жить в постоянном напряжении, – надпочечники начинают выделять огромную дозу так называемого катехоламины (включая адреналин, обычно называемый гормоном стресса). Они учащают сердцебиение, повышают артериальное давление и вызывают внезапный спазм артерий, что может привести к сердечному приступу.
Чтобы работать для своего сердца, все, что вам нужно делать, — это избегать ситуаций, вызывающих стресс. Однако мы знаем, что это невозможно. Так что давайте учиться снимать напряжение.
Отныне, когда вас что-то расстраивает: не сдерживайте гнев в себе, а выкрикивайте его или хотя бы разбейте тарелку об пол; дышать глубоко и ритмично; медленно посчитайте до десяти; Честно говорите о своих проблемах с семьей и друзьями. Почему бы вам не записаться на курс медитации сегодня?
Неделя для сердца: суббота – только удовольствия
Прогулка, секс и бокал красного вина пойдут на пользу сердцу. Прогулка – это и зарядка на свежем воздухе (т. е. хорошее насыщение организма кислородом), и удовольствие – если мы идем на нее в хорошей компании. Бокал красного сухого вина за ужином благотворно влияет на сердце и систему кровообращения. Этот напиток содержит полифенолы – вещества, обладающие антиатеросклеротическими свойствами и незначительно повышающие уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) в крови.
Секс же — лучшая таблетка для сердца: он вызывает положительные эмоции, насыщает организм кислородом и ускоряет метаболические изменения. (Вы можете иметь нормальную половую жизнь уже через месяц после успешной трансплантации сердца!)
Поэтому впредь навсегда включите в свой график: прогулку каждый день, бокал красного вина за ужином и когда захотите — страстный вечер только для двоих.
ежемесячный «Здоровье»
