Данные показывают, что в настоящее время женщины страдают сердечными заболеваниями так же часто, как мужчины, но позже (примерно на 10 лет) и немного иначе. Однако заболевания сердца и системы кровообращения чаще становятся причиной смерти женщин (54%), чем мужчин (39%). По смертности среди женщин они находятся на первом месте. И они убивают в два раза больше женщин, чем рак! Думаю, это достаточные аргументы, чтобы начать беречь свое сердце...?
Заболевания системы кровообращения поражают не только женщин в постменопаузе, хотя в этот период секреция эстрогенов, то есть женских половых гормонов, которые защищают сердце (расширяют и делают эластичными сосуды), держит под контролем плохой холестерин ) уменьшается ). Но этот процесс начинается постепенно, начиная с 40 лет. Это увеличивает концентрацию жиров в организме, в том числе плохого холестерина, что способствует развитию атеросклероза и удваивает риск ишемической болезни сердца и инфаркта.
ежемесячный «Здоровье»
Изменение образа жизни улучшит состояние вашего сердца
То, что все больше молодых людей жалуются на проблемы с сердцем, также связано с высокими требованиями, предъявляемыми к женщинам современным миром. Пытаясь выполнить все свои обязанности, мы из-за нехватки времени плохо питаемся, не высыпаемся, курим, злоупотребляем алкоголем, принимаем все больше и больше лекарств. При таком образе жизни защитное действие эстрогенов может оказаться недостаточным.
Сердечно-сосудистые заболевания развиваются тайно на протяжении многих лет. Отследить их можно с помощью тестов – артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов, глюкозы. Чтобы их избежать, берегите свое сердце с юных лет. Вот что ему подходит:
Физическая активность полезна для сердца
Благодаря этому сердце становится сильнее, эффективнее перекачивает кровь в сосуды и меньше устает. Он положительно изменяет липидный профиль (соотношение плохого и хорошего холестерина и концентрацию общего холестерина), регулирует уровень глюкозы в крови, замедляет работу сердца в состоянии покоя и снижает артериальное давление. Оптимальный вариант — длительные упражнения средней интенсивности (например, ходьба, езда на велосипеде), выполняемые систематически — каждый день по 15 минут или 3–4 раза в неделю не менее 30 минут.
Стоит изменить свои привычки: чаще подниматься по лестнице, часть пути на работу ходить пешком или ездить на велосипеде.
Диета полезна для сердца
Здесь нет места жирным животным продуктам, богатым холестерином. Питайтесь, как люди, живущие в Средиземноморье – у них самая низкая заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями в Европе. Ешьте морскую рыбу и оливковое масло (они содержат ценные для сердца жирные кислоты омега-3), свежие овощи и фрукты, зерновые продукты, крупы и бобовые (они богаты клетчаткой, снижающей уровень холестерина).
Хрустящие грецкие и фундук, миндаль, кунжут, семечки подсолнечника (они содержат полезные для сердца вещества, в том числе витамин Е, фолиевую кислоту, калий, магний, кальций, селен, кислоты омега-3, клетчатка, растительные стеролы), финики (источник натуральных салицилатов, действующих как аспирин).
Добавляйте в блюда чеснок (он помогает снизить уровень холестерина и предотвращает образование тромбов). Вместо соли (она повышает давление) используйте травы. Раз в день можно выпивать стакан красного вина – содержащиеся в нем полифенолы обладают антиатеросклеротическим действием. Такое меню помогает похудеть. Это важно, поскольку каждый дополнительный килограмм заставляет сердце работать интенсивнее, а абдоминальное ожирение опасно для здоровья.
Сон и отдых полезны для сердца
Сердцу нужен отдых. Игнорирование этой потребности нарушает работу иммунной системы и может оказать смертельное воздействие на здоровье. Ученые из США выяснили, что у людей, которые спят менее 6 часов, повышается уровень веществ, которые являются признаком воспаления в организме.
Внимание ученых привлек CRP, то есть белок острой фазы - его повышенный уровень может свидетельствовать, среди прочего, о к повышенному риску сердечного приступа. Поэтому спите 8 часов в сутки. Не экономьте на сне: исследования показывают, что он помогает предотвратить болезни сердца. Каждый день находите время для отдыха и не отказывайтесь от отпуска, ведь постоянно повышенная концентрация гормонов стресса (адреналина и норадреналина) приводит к повышению уровня холестерина и артериального давления, а также повышает свертываемость крови.
