Оглавление
Мышечный спазм при плавании – это внезапное, непроизвольное, болезненное и кратковременное (несколько или несколько минут) напряжение мышцы или группы мышц, ограничивающее или препятствующее движению в воде. При плавании наиболее частыми симптомами являются мышечные судороги нижних конечностей, особенно икроножных мышц. Реже наблюдается болезненное повышение напряжения мышц бедер и ягодиц, коленных суставов и мышц верхних конечностей.
Мышечный спазм во время плавания – причины
<ул>Дефицит электролитов и, следовательно, обезвоживание организма — частая причина мышечных судорог. Дефицит магния особенно опасен, поскольку влияет на мышечную и нервную возбудимость. Этот элемент регулирует процесс передачи сигналов, которые передаются нервным клеткам мышц. Следовательно, магний необходим для правильного функционирования мышц.
Обычно водно-электролитный дисбаланс является результатом неполноценной диеты, то есть с низким содержанием магния, цинка, железа, кальция и калия.
<ул>Алкоголь и крепкий кофе в избытке «вымывают» магний и другие ценные элементы из организма. В свою очередь, дефицит магния препятствует усвоению микро- и макроэлементов из пищи, необходимых для правильного функционирования организма.
<ул>Если внезапные судороги в икрах сопровождаются отеками стоп или лодыжек, возможно, у вас флебит или облитерирующий тромбоартериит.
<ул>Внезапная судорога во время плавания может быть реакцией организма на перетренированность – усталость, вызванную чрезмерными физическими нагрузками, что, в свою очередь, является результат нарушения нервно-мышечного контроля.
<ул>Организм часто реагирует на резкие изменения температуры сокращением мышц. Помните, что вода в морях или озерах имеет гораздо более низкую температуру, чем нагретое тело. Если вы внезапно войдете в прохладную воду с горячего пляжа, вы можете испытать термический шок. В такой ситуации организм может отреагировать сокращением мышц.
<ул>Если вы зайдете в воду – море, бассейн или озеро, сразу после обильного приема пищи, вы можете «подхватить» колики, т.е. резкая боль, вызванная спазмом гладких мышц кишечника. По мнению врачей, причиной колик может быть как обильное питание, так и интенсивные физические нагрузки, например, плавание. Поэтому воздержитесь от купания в море в течение часа после еды, например, ужина.
Как предотвратить мышечные судороги во время плавания?
<ул>Перед любыми интенсивными упражнениями, такими как плавание в море или озере, обязательно разогрейтесь, чтобы растянуть мышцы. Собираетесь провести в воде больше часа? Не забывайте выходить на берег каждые 30 минут и делать пятиминутный перерыв, во время которого можно делать миорелаксирующий массаж. Стоит знать, что после купания в море мышцы также следует растягивать.
<ул>Чтобы предотвратить мышечные судороги, придерживайтесь диеты, богатой магнием, цинком , железо, кальций и калий. Поэтому ешьте, например, зеленые овощи каждый день. Также включите в свое ежедневное меню свежие фруктовые соки, молочные продукты и крупы.< /п >
Одной из причин внезапных мышечных судорог является недостаток или избыток соли в организме, поэтому ее потребление следует ограничить до одной чайной ложки в день. день.
Читайте также:
<ул>Что делать, если у меня судорога в воде?
Если во время плавания вы почувствовали внезапную и острую боль в мышцах, как можно скорее выйдите из воды. Лучше всего попросить кого-нибудь поблизости помочь вам доплыть до берега. Затем сядьте и массируйте конечность круговыми движениями, слегка надавливая на напряженную мышцу. Вы также можете выполнить так называемую постукивание, т.е. удары, наносимые боковой стороной руки.
Помните, что в случае контрактуры не следует напрягать мышцы и сухожилия, поэтому не пытайтесь вытянуть больную ногу или потрясти затекшую руку.
