Оглавление
- Как сон влияет на иммунитет?
- < a >Корреляция сна и иммунитета. Результаты исследований
- Нарушения сна и предрасположенность к простудным заболеваниям
Как сон влияет на иммунитет?
Сон необходим для регулирования нашего тела. Это не только приводит к расслаблению мышц, успокоению дыхания и более регулярному сердечному ритму, но также изменяет функции нашей иммунной системы. Когда он укорочен или нарушен, происходит чрезмерная выработка провоспалительных цитокинов, в том числе: С-реактивный белок (CRP), интерлейкин (IL)-6 или фактор некроза опухоли.
Нарушения сна также приводят к гормональному дисбалансу, поскольку могут влиять на изменения в системе гипоталамо-гипофиз-надпочечники, что приводит к нарушению выработки кортизола.
Бессонная ночь нарушает баланс между Th1 и Th2 лимфоцитами. Первые, т. е. Th1, участвуют в реакциях на микроорганизмы, например на вирусы. В свою очередь Th2 – это лимфоциты, которые в иммунной системе отвечают за выработку цитокинов в ответ на инвазию паразитов. Th2 также участвуют в аллергических реакциях. Поэтому, когда шкала смещается с Th1 на Th2, вирусам или бактериям легче проникнуть в организм и распространиться там.
Во время сна наблюдается снижение активности симпатической нервной системы, отвечающей за активацию гормонов стресса и воспалительных реакций.
Когда сон постоянно нарушается и его продолжительность слишком коротка, активируется симпатическая нервная система, а норадреналин (нейромедиатор), выделяемый в большой круг кровообращения, вызывает активацию воспалительных программ.
Напомним, что когда в организме происходят воспалительные процессы, у него может не хватить ресурсов для борьбы с поступающими возбудителями. Более того, секреция норадреналина вызывает синдром порочного круга, поскольку повышает артериальное давление и стимулирует сердечную деятельность, что, в свою очередь, не позволяет снова спокойно заснуть.
Корреляции сон – иммунитет. Результаты исследования
То, что частичное лишение сна ухудшает иммунитет, доказано результатами исследований, проведенных на людях, привитых от вируса гриппа А. Когда прививка приходилась на период, когда испытуемые хуже спали и проводили бессонные ночи, у них наблюдалась худшая реакция. иммунной системы к вакцине. Иммунный ответ у них был на 50 % хуже, чем у людей, которые спали всю ночь.
Другое исследование, в котором также изучались вакцины против гриппа, подтвердило, что недостаток сна снижает гуморальный иммунный ответ организма на срок до 10 дней после получения вакцины (в В исследовании приняли участие 83 здоровых взрослых человека).
Взаимосвязь между снижением иммунитета и нарушениями сна оказалась настолько интересной темой, что исследователи попытались проанализировать степень иммунитета различных профессиональных групп, работающих посменно, в зависимости от качества их сна.
Как показали результаты их исследования, у тех сотрудников, которые работали вахтовым методом, то есть один раз в день, один раз ночью, был самый высокий процент простудных заболеваний, гриппоподобных приступов и периодических гастритов. А все потому, что качество их сна было гораздо хуже, чем у людей, которые работали днем.
Нарушения сна и предрасположенность к простуде
Чтобы доказать, что меньшее количество часов сна коррелирует с большей восприимчивостью к простуде, было проведено исследование с участием 153 здоровых мужчин и женщин. Возраст участников варьировался от 21 до 55 лет. В исследовании участвовали участники, сообщавшие в течение 14 дней, как долго они спали и чувствовали ли они себя отдохнувшими после такого сна. По истечении этого времени каждому участнику вводили капли в нос, содержащие риновирус.
Как выяснилось, у тех, кто спал менее 7 часов, вероятность развития симптомов простуды была в 2,94 раза выше, чем у тех участников, которые спали 8 часов и более. Как можно догадаться, на основе этих исследований было установлено, что более короткий сон и его худшее качество (поскольку это тоже анализировалось) вызывали у участников повышенный риск развития простуды.
Как улучшить качество сна?
Чтобы наш сон был более качественным и тем самым укрепился наш иммунитет, нам следует в первую очередь успокоиться за 2 часа до сна. Темнота очень важна для выработки мелатонина — гормона сна. Поэтому оставаться в свете ламп меньшего размера, особенно с теплым цветом света, будет более выгодно, чем луч белого света, падающий от люстры.
Также важно за 2 часа до сна не использовать источники синего света, который наш организм воспринимает аналогично солнечному свету. Затем он просыпается и прекращает выработку мелатонина. Источником этого света являются в первую очередь экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков. Давайте попробуем не смотреть на них вечером.
Кроме того, важно правильно проветривать спальню и обеспечить себе тихое место для сна. На окна стоит повесить плотные шторы, чтобы заблокировать свет уличных фонарей, попадающий в окно.
Если вечером мы чувствуем себя слишком возбужденными, выпейте мелиссу. А если этого недостаточно, можно за полчаса до сна принять БАД, содержащий мелатонин.
Рекомендуемая статья:
