Как эффективно и здорово похудеть?
Лучший способ ответить на вопрос о похудении — посоветовать увеличить физические нагрузки, не увеличивая калорийность блюд. Ответ на вопрос о здоровье сердца... в принципе тот же. Физические упражнения и правильно составленная диета – лекарство от многих заболеваний.
Эксперты Польского общества кардиологов сходятся во мнении, что правильная физическая активность имеет решающее значение для заботы о сердце (и фигуре, и, как мы знаем, соответствующий вес тела также влияет на здоровье сердца).
Стоит иметь в виду тот факт, что, когда речь идет о сердечных заболеваниях, 30 процентов за них ответственны генетические факторы. В 70 процентах однако факторы образа жизни ответственны за болезни сердца, в том числе: упражнения и питание.
Почему мы занимаемся спортом? Ответ (не)удивительный
Какие цели мы обычно ставим перед собой, когда речь идет о желаемом эффекте от физической активности? На вершине списка стоит желание похудеть, улучшить фигуру и улучшить здоровье. Это чрезвычайно эффективный и безопасный способ позаботиться о своем сердце и других органах.
Недаром говорят, что сердце является «центром» нашего тела. Его избиение означает, что мы живы. Проблемы с сердцем могут влиять на функционирование других органов, хотя, конечно, сердце также зависит от функционирования других органов. Движение способствует правильной работе сердца, потому что:
<ул>Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы добиться результатов?
Как двигаться, чтобы сердцу было хорошо? Как часто? Как? Для похудения рекомендуются тренировки средней интенсивности длительностью не менее 45 минут.
- Для поддержания хорошей физической формы и работоспособности рекомендуется 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75–150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, – объясняет Кинга Зуйко-Ковальска, кардиолог Университетской клинической больницы в Белостоке.
- Кроме того, дополнение этого занятия тренировками с отягощениями 2-3 раза в неделю также приносит пользу для здоровья, - добавляет специалист.
Сердцу «нравится» так называемое кардиотренировка, название которой говорит о том, что она подходит для этого органа. К таким динамичным тренировкам относятся езда на велосипеде, ходьба – как ходьба, так и на беговой дорожке, скандинавская ходьба, бег, плавание и танцы.
Тренировки, которые могут нанести вред вашему здоровью
Вышеуказанные мероприятия вызывают усиленную работу скелетных и дыхательных мышц, что увеличивает преднагрузку, после чего увеличивается ударный объем желудочков, а при большей активности последовательно увеличивается частота сердечных сокращений. Тренировки, увеличивающие мышечную массу, также могут вызвать концентрическую гипертрофию сердечной мышцы. Поэтому эти виды спорта не подходят людям, страдающим гипертонией.
Сколько вы можете себе позволить, когда речь идет о частоте пульса? Теория гласит, что это можно рассчитать по формуле возраста 220, но на самом деле правильный результат можно получить при максимальной нагрузке в кардиопульмональной пробе (эргоспирометрии).
- Упражнения низкой и умеренной интенсивности безопасны и рекомендуются даже при большинстве заболеваний благодаря доказанному улучшению качества жизни - комментирует проф. Кандидат наук. мед. Агнешка Тычиньска, кардиолог, эксперт Польского кардиологического общества.
- Однако, когда мы думаем о тяжелых тренировках или соревновательных видах спорта, стоит сдать соответствующие анализы и оценить сердечно-сосудистый риск, - отмечает специалист.
Важно оставаться в гармонии со своим телом, т. е. заниматься спортом в меру своих нынешних способностей. Интенсивность и продолжительность упражнений можно увеличивать по мере улучшения вашей физической формы. Также стоит регулярно проверять свое здоровье, ведь невыявленные сердечно-сосудистые заболевания могут представлять реальную угрозу здоровью и жизни.
Слишком интенсивные физические упражнения могут даже способствовать внезапной сердечной смерти. У молодых людей до 35 лет Причиной таких смертей обычно являются кардиомиопатии, а у людей старше 35 лет - ишемические болезни сердца< /а> а>.
- Длительные физические нагрузки, особенно при высоких температурах, могут способствовать электролитным нарушениям, которые могут оказывать аритмогенное воздействие на сердце. Вот почему увлажнение организма во время тренировок и обеспечение необходимыми электролитами является таким важным аспектом. Мониторинг сердечного ритма во время тренировки для корректировки интенсивности физической активности также может быть полезным инструментом, - объясняет Кинга Зуйко-Ковальская, кардиолог Университетской клинической больницы в Белостоке.
Поэтому залог здоровья сердца — это здоровые занятия спортом и забота о здоровье в целом, т. е. использование анализов, а не форсирование организма. Лучше остановить свой выбор на длительных неторопливых прогулках, чем на слишком интенсивных занятиях, практикуемых реже и в течение более короткого времени.
- Рекомендуется делать не менее 10 000 шагов в день, но для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже 5 000 шагов могут принести значительную пользу для здоровья - отмечает проф. Кандидат наук. мед. Агнешка Тычиньска, кардиолог, эксперт Польского кардиологического общества.
