Вот несколько эффективных способов вернуть себе хорошую форму и хорошее самочувствие. Однако вам не обязательно использовать их все. Лучше всего выбрать методы лечения, которые вам понравятся. Но чем больше их вам понравится, тем быстрее вы добьетесь эффекта.
Пути к хорошему самочувствию: медитация, йога, тай-чи
Сядьте на пол в тихом месте. Разведите согнутые колени, чтобы соединить стопы. Положите руки на колени: правую на правую, левую на левую или крест-накрест (если так удобнее). Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох (за один вдох) и медленно выдохните (за два). Когда вы почувствуете себя расслабленным, подумайте о чем-нибудь приятном. Начните с 3-5 минут упражнений в день и постепенно увеличивайте до 20-30 минут. Также можно медитировать в другой позе: сидя на пятках и сложив руки перед собой так, чтобы ладони и пальцы касались друг друга. Если вы предпочитаете отдыхать в компании, запишитесь на йогу или тай-чи. Уже через несколько раз вы заметите, что у вас прибавилось жизненных сил и вы можете справляться со стрессом.
Способы чувствовать себя хорошо: плавать, танцевать, кататься на велосипеде...
Плавание расслабляет, стройнит, формирует фигуру и формирует плавность движений. Само погружение в воду оказывает расслабляющий эффект. А соединив расслабляющее действие воды с физическими упражнениями, вы эффективно снимете напряжение и улучшите самочувствие. Однако интенсивность тренировок должна соответствовать вашим возможностям. Если вы устали, встаньте под водный каскад (такой массаж плеч вас расслабляет). Плавание разнообразят упражнениями в воде. Погрузитесь в воду по шею и попробуйте бежать или ходить с высоко поднятыми коленями. Может быть, запишитесь на аквааэробику? Эта в последнее время очень популярная водная гимнастика обычно заканчивается расслаблением под тихую музыку или пузырьки в джакузи. Езда на велосипеде – спорт для всех: он развивает все группы мышц, расслабляет и насыщает организм кислородом, укрепляет сердце. Вы также можете получить энергию от танцев. Попробуйте потренироваться дома перед зеркалом в ритме бодрящей музыки, например, сальсы или фламенко. И если вы всегда мечтали научиться танцевать, сейчас самое время записаться на курсы. Если вы хотите укрепить мышцы и улучшить фигуру, начните ходить в тренажерный зал. Упражнения с использованием оборудования требуют физической подготовки, поэтому выполнять их лучше под наблюдением специалиста, чтобы избежать травм. Любой вид спорта полезен для улучшения физической формы, если заниматься им регулярно.
Ежемесячный журнал «Здоровье».Ходите иногда в сауну – это улучшит самочувствие
Это хороший способ очистить организм (вместе с потом из него выделяется много токсических веществ). Другие преимущества сауны включают насыщение организма кислородом (когда жарко, вы дышите быстрее) и укрепление иммунной системы (из-за потери воды кровь сгущается и начинает увеличиваться выработка иммунных тел). Тепло расслабляет напряженные мышцы. Кроме того, за одно пребывание в сауне вы сжигаете около 300 ккал (столько же теряется после бега на 4 км). Все это позволяет вам чувствовать себя легче и расслабленнее, выходя из сауны. Однако его не следует использовать людям, страдающим розацеа или прыщами, людям с дыхательной недостаточностью, нарушениями свертываемости крови, беременным женщинам или во время менструации. Людям с заболеваниями сердца можно посещать сауну, но в умеренных количествах и только после консультации врача.
Примите ванну из лепестков роз
Утром или после работы стоит принять ванну, которая расслабит вас и придаст энергии. Он должен длиться 15-20 минут и не должен быть слишком теплым, потому что вместо того, чтобы взбодрить вас, он только разленит. Добавьте в теплую воду три горсти соли, пахнущей цветами, травами или морским бризом. Или добавьте 10–15 капель тонизирующего масла (апельсина, грейпфрута, чайного дерева, кедра или розы). После купания ополосните тело прохладной водой. Также хорош душ в сочетании с массажем грубой перчаткой. Завершите это холодной водой. Если вам трудно заснуть, примите ванну с сушеными цветками лаванды или листьями мелиссы. Их аромат успокоит ваши нервы и успокоит тело. Принимая ванну, слушайте расслабляющую музыку или другую музыку, которая помогает вам расслабиться.
Сходите на прогулку, займитесь спортом
Выработайте привычку ходить пешком. Выходите из автобуса на две остановки раньше. Оставьте машину дома и сходите на почту. Отправьтесь всей семьей в более длительную прогулку на этих выходных. Идите быстро, глубоко дыша. Не забывайте заниматься спортом каждый день с открытым окном. Физические упражнения на свежем воздухе — лучший способ борьбы с депрессией. Это также помогает вам похудеть, насытить организм кислородом и избавиться от токсинов. Если вы отправитесь в отпуск, вы получите сразу множество преимуществ: вы расслабитесь, насытитесь кислородом и начнете двигать костями. При условии, что вы отдыхаете активно. Любой вид спорта полезен для улучшения физической формы, если заниматься им регулярно. Выращивайте бегонию, драцену, папоротник, ведь они вселяют оптимизм.
