Оглавление
- Закаливание укрепляет иммунитет организма
- Пути к иммунитету: отдых и сон
- Занятия на свежем воздухе повышают иммунитет
- Меньше стресса – лучше иммунитет
- Натуральные витамины для иммунитета
Существуют различные способы укрепления иммунитета – представляем несколько простых, проверенных и эффективных.
Закалка укрепляет иммунитет организма
Закалка кузова – это процесс, аналогичный процессу закалки стали, который предполагает быстрое охлаждение раскалённого добела металла. Кратковременное охлаждение тела также повышает его выносливость и стимулирует иммунитет. Ежедневная закалка заставляет организм учиться быстро реагировать на изменение условий окружающей среды, в том числе: температура и наличие микроорганизмов. Врачи называют такую тренировку иммунной системы повышением общего иммунитета. Самый простой способ – чередовать душ. Начните с обливания себя теплой водой, затем постепенно охлаждайте ее, пока она не станет холодной. Повторите несколько раз. Хорошие результаты приносит хождение босиком по квартире. Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте это время (до тех пор, пока не почувствуете приятное тепло, притекающее к ногам). Однако не сидите на месте босиком, ведь вместо повышения иммунитета вы простудитесь. Старайтесь как можно чаще ходить босиком по траве и камням. Вы можете ходить в холодной воде, даже бегать по снегу (как только вы привыкнете к холоду с помощью домашних процедур). Закаливайте организм постепенно, но систематически – после нескольких дней перерыва иммунитет снижается.
Способы укрепления иммунитета: отдых и сон
Вам нужно посмотреть, как вы проводите свой день, сколько времени вы тратите на работу и карьеру, сколько времени вы тратите на семью и развлечения. Постарайтесь спланировать занятия так, чтобы каждый день находить время для себя. Сходите с семьей в бассейн или в поездку за город, сходите в боулинг с друзьями или поужинайте. Ученые утверждают, что такие маленькие радости в группе повышают иммунитет организма на 2 дня. Важным элементом отдыха является здоровый сон. Иммунная система следует циркадному ритму, определяемому днем и ночью. Люди, которые не спят всю ночь, более восприимчивы к инфекциям.
Упражнения на свежем воздухе повышают иммунитет
Регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе, стимулируют иммунную систему к выработке лейкоцитов, повышают способность лимфоцитов делиться в ответ на проникновение в организм патогенных микроорганизмов, и поддерживает процесс терморегуляции, лежащий в основе закаливания. Самая простая форма активности — ходьба, при условии, что вы гуляете 4–5 раз в неделю не менее получаса. Не беспокойтесь о нехватке времени, вы всегда можете прогуляться, даже по дороге на работу. Одевайтесь по погоде – охлаждение, как и перегрев, ослабляет иммунную систему. Включите на постоянной основе в свой график любимый вид спорта – плавайте, играйте в теннис, ходите в спортзал, занимайтесь танцами (ничто так не стимулирует иммунитет, как зажигательная румба). Но не переусердствуйте! Слишком интенсивные тренировки имеют противоположный эффект – увеличивают выброс гормонов стресса, снижая иммунитет. Этот эффект наиболее выражен в течение 6 часов после тренировки, и именно тогда мы наиболее уязвимы для инфекций.
Меньше стресса – лучше иммунитет
Чтобы стресс перестал быть врагом, нужно его контролировать. Узнайте себя, что вызывает напряжение и как мы реагируем на сложные ситуации. Затем, насколько это возможно, сократите область беспокойства в своей жизни и измените свое поведение. Вечером запишите на листе бумаги стрессовые ситуации за весь день и опишите свои чувства, которые их сопровождали, например, гнев, тревогу. Таким образом вы разгрузите напряжённый багажник. Не позволяйте стрессу накапливаться. Разговор с другом поможет вам расслабиться. Теплая ванна или массаж расслабит мышцы и поможет избавиться от избытка гормонов стресса. Найдите время для друзей, ведь исследования показывают, что иммунная система общительных людей функционирует 20% времени. лучше, чем отшельники. Внесите больше оптимизма в свою жизнь. Вспомните смешные ситуации, познакомьтесь с веселыми людьми, посмотрите комедию. Смех вызывает положительные эмоции, которые увеличивают выработку иммунных клеток и эндорфинов, натуральных противовоспалительных веществ.
Натуральные витамины для иммунитета
Чтобы ваша иммунная система работала на полную мощность, вам необходимо обеспечить ее витаминами и минералами. Овощи и фрукты — настоящая сокровищница, поэтому добавляйте их в каждый прием пищи. Самым важным является витамин С - он стимулирует выработку интерферона, белка, который помогает бороться с микробами (цитрусовые, брокколи, петрушка, смородина). Так же, как витамин Е (растительные масла, черный хлеб) и бета-каротин (морковь, абрикосы), он нейтрализует свободные радикалы. Витамин А (печень, яйца, сливочное масло) поддерживает хорошее состояние слизистой оболочки и увеличивает количество иммунных клеток. Витамины группы В (бананы, авокадо, мясо, рыба, молочные продукты, цельнозерновые продукты) участвуют в выработке веществ, необходимых для укрепления защиты. Вам необходимо железо (печень, мясо, фасоль, брокколи, шпинат), селен и цинк (семена тыквы, хлеб грубого помола, субпродукты, гречка, печень). Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Включите в свой рацион мед, лук, чеснок, проростки и пейте фруктовые чаи. Употребляйте кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, каждый день.
Ежемесячный журнал «Здоровье».
