ПРЕДДИАБЕТ, или в шаге от диабета

Оглавление

1. Предиабет – предостережение от диабета
2. Причины диабета 2 типа
3. Преддиабет: здоровое питание предотвращает диабет
4. Преддиабет: физические упражнения при диабете так же важны, как диета
5. Инсулинорезистентность
6. Изменения в меню, которые помогут предотвратить диабет

Преддиабет — это не диабет, но он может перерасти в него в любой момент. Продолжается спор о том, требует ли предиабет фармакологического лечения или достаточно просто изменить образ жизни. Одно можно сказать наверняка: его нельзя недооценивать. Нормальная концентрация сахара в крови у здорового человека составляет от 60 до 100-110 мг% (в зависимости от лаборатории). Если вы проверили свой уровень только один раз и он повышен, это не означает, что у вас диабет, но это должно побудить вас обратиться к врачу и пройти дополнительные анализы. Если после очередного обследования выяснится, что вы в пределах нормы – спите спокойно, ничего плохого в вашем организме не происходит. Вероятно, уровень глюкозы в крови на верхней границе нормы является вашей индивидуальной особенностью.

Еще несколько лет назад нормальным считался уровень сахара в крови 125 мг%. Стандарт был снижен до 100 мг%, поскольку исследования показали, что постоянный уровень сахара выше этого значения увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Проблема с избытком сахара в крови возникает тогда, когда после двух тестов натощак (т.е. минимум через 8 часов после последнего приема пищи) выясняется, что уровень остается между 100 и 125 мг%. Это преддиабет, или, говоря профессионально, – аномальная гликемия или непереносимость глюкозы. Затем необходимо провести тест на толерантность к глюкозе. Он предполагает сначала забор крови натощак и определение уровня сахара. Затем в течение 5 минут необходимо выпить 75 г глюкозы, растворенной в 250-300 мл воды. Последующие анализы крови проводятся каждые полчаса. Если через 2 часа концентрация глюкозы будет на уровне 140-190 мг%, это означает, что организм не справляется с глюкозой.

Преддиабет – это еще не болезнь, но воспринимайте его как серьезное предупреждение. Это тот момент, когда еще можно эффективно предотвратить развитие диабета или хотя бы значительно его отсрочить. Однако чтобы привести уровень глюкозы в норму, необходимо изменить образ жизни – нужно похудеть, увеличить физическую активность и правильно питаться.

Причины диабета 2 типа

Основными причинами диабета 2 типа являются избыточный вес, абдоминальное ожирение, недостаток физической активности и слишком неправильное питание. высокая калорийность. Любой, у кого в семейном анамнезе есть диабет, также находится в группе риска. Люди, находящиеся в группе высокого риска, должны проверять уровень сахара каждый год, т. е.: у них есть или есть член семьи, больной диабетом, у них была так называемая гестационный диабет, родила ребенка весом более 4,5 кг, имеют низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП ниже 35 мг%), высокий уровень триглицеридов (более 200 мг%) и гипертония (140/90 мм рт. ст. или выше). Каждому человеку старше 45 лет следует проходить тестирование каждые 3 года.

Преддиабет: здоровое питание предотвращает диабет

Питание должно быть разнообразным и богатым витаминами и минералами. И что очень важно: пропорции между белками, жирами и углеводами должны быть сохранены. Углеводы могут занимать 50–60 процентов. суточная потребность в энергии, белки - 15-20%, жиры (видимые и скрытые в продуктах) - 20-30%. Половина белков должна поступать, например, из рыбы, творога, яичных белков, минимум половина жиров — из растительных масел, а большая часть углеводов — из продуктов, подвергшихся минимальной обработке (например, овощей, цельнозернового хлеба, грубого помола). крупа).

ТЕСТ >> ПРОВЕРЬТЕ, ЕСЛИ У ВАС ПРЕДДИАБЕТ

Предиабет: физические упражнения при диабете так же важны, как и диета

Физическая активность помогает поддерживать правильную массу тела, что очень важно при диабете. Рекомендуются прогулки, плавание, катание на лыжах, игра в волейбол или баскетбол. Гимнастика, бег трусцой, аэробика и быстрая ходьба хорошо помогают ежедневно. Физические упражнения должны быть регулярными. Лучше всего заниматься не менее 3 раз в неделю по 30–60 минут. Упражнения следует начинать с более легких и заканчивать спокойными. Во время тренировок следует пить слабоминерализованную негазированную воду.

Резистентность к инсулину

Поджелудочная железа вырабатывает важный для обмена веществ гормон — инсулин, благодаря которому глюкоза, циркулирующая в крови, преобразуется в энергию, необходимую для жизни. Если мы много едим и мало тренируемся, наши запасы энергетического топлива увеличиваются. Клетки, нагруженные жиром, лениво реагируют на инсулин. Поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать все больше и больше этого гормона. Но это не помогает — развивается состояние, называемое резистентностью к инсулину. Поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество инсулина и развивается диабет 2 типа: уровень глюкозы в крови постоянно слишком высок.

Изменения в меню, помогающие предотвратить диабет

ежемесячный «Здоровье»