Наша скелетная система состоит из 206костей, соединенных различными типами суставов. В зависимости от размера и формы суставы выполняют разные функции, позволяя нам выполнять множество действий. И так:
<ул>Суставной хрящ
Поверхности костей, составляющих сустав, покрыты идеально гладким хрящом. Это позволяет костям скользить друг по другу с минимальным трением, что защищает их от истирания. Для правильного функционирования сустава кости, из которых он состоит, постоянно соединены множеством связок. Дополнительную защиту обеспечивает суставная капсула. Он состоит из двух слоев. Наружный слой состоит из особых волокон, часть из которых являются связками, соединяющими кости. Внутренний – это так называемый синовиальная оболочка, вырабатывающая синовиальную жидкость, т. е. густую жидкость, способствующую безболезненному скольжению костей.
Как избежать проблем с суставами
Более 7 миллионов поляков страдают различными видами ревматических заболеваний (в том числе заболеваний суставов). Среди них в три раза чаще встречаются женщины, страдающие различными формами остеоартрита. Причиной такой неблагоприятной статистики для представительниц прекрасного пола является тот факт, что женщины не щадят свои суставы. Они часто игнорируют незначительные недомогания и снимают боль с помощью мази или таблеток. Это губительная процедура, поскольку она не устраняет перегрузку суставов, приводящую к дегенеративным изменениям. Между тем, чтобы избежать проблем с суставами, не нужно много менять в своей повседневной жизни.
<ул>Физическая активность — один из основных методов укрепления костей и мышц, поддержания правильной подвижности суставов и предотвращения их тугоподвижности. Суставам приносят пользу не только регулярные занятия спортом, но и регулярные ежедневные упражнения, поскольку они укрепляют мышцы, поддерживающие суставы. Женщинам рекомендуется плавание и водная гимнастика. Этот вид силовых упражнений прекрасно улучшает состояние запущенных суставов.
<ул>Если вы несете с собой крупные покупки, разделите их на две сумки так, чтобы в каждой руке было примерно одинаковое количество вещей. Это защитит ваши плечевые, запястные и коленные суставы от повреждений. Если возможно, перемещайте тяжелые предметы по полу. Чтобы облегчить задачу, подложите под мебель, например, тряпки или бумагу. Когда вам нужно что-то поднять, делайте это, сгибая ноги и выпрямляя спину.
<ул>Обувь с гибкой подошвой, поглощающей удары при ходьбе, — идеальное решение для наших суставов. Жесткая подошва и слишком высокий каблук могут вызвать сильную боль в суставах, спине и даже головную боль.
<ул>Его основу составляет рыба и морепродукты, овощи, фрукты и оливковое масло. Регулярное использование улучшает подвижность суставов, уменьшает боль и предотвращает скованность суставов. Особенно благоприятно на состояние суставов влияют раки, крабы, креветки и мидии. Они не очень популярны на нашей кухне, но их можно заменить жирной рыбой, например, лососем, скумбрией, тунцом, сардиной.
<ул>Нашим суставам принесут пользу как сладкие – с фруктами, так и соленые – из мяса или рыбы. Содержащийся в них коллаген способствует регенерации больных или механически поврежденных суставов. Есть кисели стоит, несмотря на мнение, что они не оказывают серьезного влияния на состояние суставов.
<ул>Особого внимания заслуживает черная смородина. Они содержат огромную дозу витамина С, необходимого для выработки коллагена, определяющего эластичность и прочность сухожилий.
<ул>Улучшает состояние суставов. Аналогичный эффект оказывают оливковое масло и грецкие орехи. Сочетание кислот омега-3 и витамина Е, содержащееся в этих продуктах, предотвращает воспаление суставов.
<ул>Добавленный в салаты и мясо или употребляемый в виде настоев, он эффективно защищает суставы от всех видов болей, вызванных усталостью или перегрузкой суставов.
<ул>С учетом вашего роста и работы, чем меньше усилий вам приходится прилагать, чтобы встать со стула или кровати, чем вертикальнее вы находитесь во время приготовления еды, тем меньше страдают ваши суставы, особенно позвоночник и плечи. Поэтому позаботьтесь о удобных креслах и хороших матрасах.
Ежемесячный журнал «Здоровье».
