Пока наши суставы функционируют нормально, мы о них вообще не думаем. Однако когда они начинают давать сбой, любое действие причиняет боль, и со временем самостоятельное функционирование становится намного сложнее. И это касается не только пожилых людей – заболевания суставов могут атаковать в любом возрасте. Некоторых из них невозможно избежать, поскольку они, например, генетически детерминированы или связаны с неправильным функционированием иммунной системы. Но многие заболевания являются следствием неправильного образа жизни. Поэтому стоит заранее позаботиться о состоянии своих суставов – это поможет избежать хронических болей и ограничения подвижности.
Прежде всего, необходимо обеспечить им соответствующую дозу не слишком напряжённых физических нагрузок. физические упражнения (желательно 3 или 4 раза в неделю по 30 минут). Это настоящая находка для суставов по нескольким причинам. Регулярные физические нагрузки делают связки более гибкими и укрепляют мышцы, стабилизирующие суставы, что снижает риск травм и, как следствие, разрушения сустава. Физическая активность также имеет большое значение для правильного метаболизма суставных хрящей. А это определяет его устойчивость к перегрузкам.
Также важно поддерживать правильный вес тела, ведь чем больше мы весим, тем большую нагрузку мы оказываем на суставы, из-за чего они быстрее изнашиваются. Избыточная масса тела и ожирение часто сопровождаются метаболическими нарушениями (например, подагрой, сахарным диабетом), которые также ускоряют развитие дегенеративных изменений. Важно отметить, что ожирение оказывает провоспалительное действие, а хроническое воспаление в организме способствует разрушению суставных хрящей. По этой причине вам следует избегать в своем рационе продуктов, которые обладают провоспалительным действием, в том числе: сладости, напитки с высоким содержанием сахара, красное мясо, фаст-фуд, жирные молочные продукты. Стоит как можно чаще есть продукты с противовоспалительными свойствами: ярко окрашенные овощи и фрукты, которые также богаты витамином С, необходимым для выработки коллагена – строительного материала суставного хряща; специи – имбирь и куркума; а также льняное семя и рыба (источник кислот омега-3, успокаивающих воспалительные процессы).
Также суставы необходимо беречь от частых перегрузок (например, связанных с профессиональной работой). , хобби, соревновательный вид спорта). Они способствуют развитию дегенеративных заболеваний. Он может поражать любой сустав, но чаще всего поражаются колени, бедра, руки и ноги, а также позвоночник. Проявляется болью, скованностью суставов (особенно по утрам), крепитацией при движении. Со временем форма сустава меняется и его подвижность ограничивается. Советуем, как ухаживать за конкретными суставами, чтобы продлить их молодость.
Подробнее в ноябрьском номере журнала «Здровия».
в продаже с 16 октября
