Оглавление
- Освойте искусство раннего подъема
- < a>Хочешь что-нибудь подобрать? Присядьте, не наклоняйтесь
- А что, если боль не пройдет сама?
Овладеть искусством вставать по утрам
- Для позвоночника момент вставания с постели утром зачастую является самым напряженным занятием в течение дня! – говорит доктор Джоанна Стодольна-Тукендорф и объясняет – Это потому, что пробуждение в сфере сознания не является синонимом пробуждения тела в физическом смысле. Скелетно-мышечная система, включая мышцы, выполняющие роль основного барьера безопасности для позвоночника, сможет полноценно тренироваться немного позже. Они требуют постепенного прогрева. Принуждение позвоночника к работе на полной скорости оказывает исключительную нагрузку на суставные структуры и межпозвоночные диски позвоночника. Никогда не следует вскакивать на ноги из положения лежа на спине, - добавляет он.
И как ты встаешь? Самый безопасный способ — повернуться в сторону, согнув ноги, оттолкнуться руками, опуская ступни на пол, и принять положение сидя. Из этого положения вы можете безопасно встать.
- При возникновении боли необходимо обратиться к специалисту. Однако при выполнении повседневных дел стоит выработать хорошие привычки и обратить внимание на то, как мы встаем с постели, садимся за стол, достаем покупки из багажника, пылесосим и гладим. Эти небольшие ежедневные занятия влияют на весь позвоночник, часто приводя к перегрузке, - резюмирует доктор Джоанна Стодольна-Тукендорф из FootMedica.
Хотите что-нибудь поднять? Присядь, не наклоняйся
- За последние 200 лет цивилизованные общества претерпели кардинальные изменения. Бетонные поверхности, вождение автомобиля, малоподвижный образ жизни – это не то, к чему человек биологически приспособлен. Отсюда и появление различных заболеваний и недугов. В случае боли в спине виновником не обязательно должен быть больной позвоночник. Прежде всего, это наш образ жизни и неправильные движения, которые нагружают позвоночник, - говорит Джоанна Стодольна-Тукендорф, доктор медицинских наук, физиотерапевт из FootMedica Klinika Zdrowej Stopy.
Правильная модель движения — это способ выполнения определенного движения или действия с наибольшей точностью, скоростью и безопасностью, необходимыми в данный момент, при затрате наименьшего количества энергии. Он освобождает опорно-двигательный аппарат от ненужных дополнительных нагрузок и защищает от риска повреждения тканей.
Вспомните, как маленький ребенок тянется к предметам, лежащим на полу. Он никогда не наклонится, чтобы поднять их с прямыми ногами. Правило – приседать. Только тогда, наблюдая за взрослыми, он начинает менять свои естественные и правильные модели движений на те, которые нагружают позвоночник. Это касается и других видов повседневной жизни.
Что, если боль не пройдет сама по себе?
Каждому из нас знакомо это чувство. Когда после долгого сидения за столом мы выпрямляемся и в позвоночнике возникает хруст, который приносит облегчение.
– В этом случае сустав самопроизвольно разблокируется. Это оптимистичный сценарий. Однако сустав часто не разблокируется и становится очень болезненным. Мы можем сравнить работу этого механизма с работой выдвижного ящика. В новеньком шкафу ящики скользят по направляющим как по маслу, а в старом бабушкином комоде они часто застревают. То же самое происходит и с суставами позвоночника, которые должны двигаться, как ящики прямо с конвейера. Если этого не происходит, необходимо обратиться к специалисту", - объясняет физиотерапевт.
Почему? Иногда боль проходит сама по себе, но это занимает больше времени. Домашние средства или самостоятельное выполнение упражнений не будут столь эффективны, как целенаправленные, профессиональные действия терапевта. После беседы и осмотра пациента специалист подберет подходящую терапию. Это может быть:
<ул>
