Мышцы, суставы и сухожилия, не подготовленные к большим физическим нагрузкам, легче повреждаются. Поэтому, прежде чем отправиться на спортивный отдых, немного поработайте над своей физической формой: бегайте, делайте упражнения на растяжку. Начните как минимум за неделю до отъезда. И помните об обязательной разминке перед игрой в волейбол или напряженной ездой на велосипеде.
Ушибы – самые распространенные травмы на отдыхе
Ушибы — это очень распространенные травмы, которые чаще всего возникают в результате падения или удара. В момент травмы лопаются мелкие сосуды под кожей. Содержащаяся в них кровь изливается в окружающие ткани, что вызывает отек и синяки кожи. Кожа над синяком не повреждается, но меняет цвет. Вначале он красный, затем синий, затем желтоватый или бледно-зеленый. Изменение цвета пораженного участка является результатом медленного всасывания поврежденных клеток крови в кровоток.
Чаще всего синяки заживают самопроизвольно в течение 7-10 дней. Однако стоит ускорить этот процесс и облегчить боль. Сразу после несчастного случая приложите холодный компресс, чтобы остановить внутреннее кровотечение и уменьшить отек. Через 24 часа приложите к ушибленному месту теплый влажный компресс. Это расширит кровеносные сосуды, позволяя организму быстрее поглощать кровь из поврежденных сосудов. Заживление синяков ускоряет мазь, содержащая арнику или экстракт семян конского каштана.
Помните! Если синяк обширный и опухший, сильно болит и не заживает, обратитесь к врачу. Тяжелый ушиб головы может вызвать внутренние гематомы или даже повреждение костей черепа. Если головная боль сохраняется и сопровождается тошнотой, можно заподозрить сотрясение мозга. Падение на бедро, колено или низ также опасно. Позвонок в позвоночнике может быть раздавлен, сломан или смещен. Боль будет возникать периодически при определенных движениях. Ушиб колена может привести к повреждению мениска или так называемого вода в колене, т.е. выпот в сустав.
Опасны ушибы и травмы, возникающие под воздействием алкоголя. Если мы слишком много пьем, у нас провалы в памяти, а утром болит голова (но не из-за похмелья), нога или локоть, лучше пойти к врачу. «Анестезия», которой мы подвергаем свое тело, может замаскировать серьезные травмы.
Иногда, казалось бы, пустяковая травма может обернуться серьезными последствиями. Поэтому не игнорируйте продолжительную боль или повторяющиеся недомогания.
Перегрузка мышц
Мышечная перегрузка может быть легкой или тяжелой. Первый возникает, когда мышца была чрезмерно растянута, например, в результате неожиданного рывка или длительной перегрузки. в результате тяжелого физического труда и интенсивных тренировок. Признаком мышечной перегрузки является боль, которая проходит через несколько дней. Это происходит потому, что из-за чрезмерных физических упражнений мышцам не хватает электролитов и воды. Это способствует задержке продуктов обмена, что вызывает образование молочной кислоты. Горячая ванна и мышечный массаж приносят облегчение, поскольку стимулируют кровообращение и ускоряют выведение токсинов.
Острая перегрузка сопровождается упадком сил, ограничением движений, отеками и внутренними кровотечениями.
Помните! Острую мышечную перегрузку легко спутать с растяжением сустава, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, что делать. В обоих случаях необходимо прекратить интенсивные тренировки.
999 — служба скорой медицинской помощи
112 — мобильный номер экстренной помощи
При вызове скорой помощи сообщайте конкретную информацию и говорите спокойно, чтобы спасатель мог ясно понимаю:
ежемесячный «Здоровье»
