Дефицит витамина D является проблемой для большинства поляков. Зимой нам особенно необходим витамин D, ведь его соответствующий уровень положительно влияет на иммунитет организма. Витамин D, который облегчает усвоение кальция и является важным фактором всего кальциевого обмена в организме, также играет важную роль в пожилом возрасте. , когда наша проблема - защита костей.
Оглавление
Симптомы дефицита витамина D
Дефицит витамина D может привести к частым инфекциям и слабости организма. Об этом также могут сигнализировать воспаления кожи и конъюнктивы, а также мышечные боли и невралгии. Самый верный способ узнать, есть ли у нас дефицит витамина D, — сдать анализ крови и определить уровень витамина D. Помните, что избыток витамина D тоже вреден. Он повышает уровень кальция в крови, вызывает боли в желудке и глазах, может вызвать диарею. Такие симптомы возникают, когда мы принимаем 50 000. МЕ вит. Д в день (в одной селедке содержится 1000 МЕ). В случае значительного дефицита витамина D3 можно принимать добавки, например, рыбий жир. Сегодня он выпускается в капсулах, поэтому мы не ощущаем его вкуса и запаха.
Витамин D и иммунитет зимой
Витамин D — природный гормон, который активно участвует в иммунном ответе нашего организма. Без витамина D наша армия защитников от инфекций – Т-лимфоциты – вяла и менее храбра. Ученые предполагают, что витамин D определенно более важен для повышения иммунитета, чем витамин С. Есть также научные основания утверждать, что витамин D сам по себе обладает способностью уменьшать количество бактерий. Существует четкая связь между уменьшением количества микробов и более высоким обеспечением витамина D в случае туберкулезной палочки. Сегодня уже неудивительно, что в эпоху, когда не было современных лекарств, туберкулез лечили солнечными ваннами. Ученые также задаются вопросом о роли дефицита витамина D в развитии депрессии. На данный момент обнаружены некоторые корреляции, но механизм неизвестен и не доказан.
Где взять витамин D зимой?
Зимой в Польше мы можем быть уверены, что витамина D нам не хватает из-за нехватки солнца. Пользоваться солярием нет смысла, поскольку лампы не излучают UVB-лучи, необходимые для выработки витамина D. Витамин D мы можем искать только в том, что едим. Давайте любить рыбу! Матья из сельди и скумбрия, т. е. жирная морская рыба и копченый угорь – однако жирная пресноводная рыба содержит достаточно большое количество витамина D. Также можно добавить авокадо, яичные желтки и чернику, а также сливочное масло, сливки и печень.
Читайте также:
<ул>Совет эксперта
Рекомендуемая статья:
