Содержание
- Витамин D – пищевые источники
- Витамин D – симптомы дефицита [ВИДЕО]
- Витамин D – где его больше всего?
- Витамин D – вреден недостаток и избыток
Витамин D – источники пищи
Витамин D содержится в основном в морской рыбе. Подавать их лучше всего в вареном, запеченном или тушеном виде, так как жарка разрушает витамин D. В них также содержится небольшое количество этого витамина:
<ул>Витамин D – симптомы дефицита [ВИДЕО]
В осенне-зимний период стоит принимать витамин Д. Хорошее решение – рыбий жир. В одной капсуле содержится около 400 МЕ (т.е. 10 мкг) витамина D. Согласно рекомендациям следует принимать по 2 таблетки в день. Таким образом, вы можете охватить 100 процентов. минимальная суточная потребность в витамине D. Максимальная доза для взрослого человека в наших широтах — 2000 МЕ/день (рекомендации ГИС от 2019 года).
Витамин D – где его больше всего?
Витамин D встречается в пище в небольших количествах, преимущественно в животном мире. В жирной рыбе этого витамина содержится много (от 5 мкг до более 10 мкг в 100 г), гораздо меньше, менее 2 мкг в 100 г. содержится в мясе, субпродуктах, птице и молочных продуктах, особенно с пониженным содержанием жира. Растительные продукты, кроме продуктов, обогащенных этим витамином, как правило, не содержат витамина D. В таблице показаны диапазоны содержания витамина D в отдельных продуктах.
<таблица граница="0"> <тело> <тр>«Витамины», коллективный труд под редакцией проф. Ян Гавенцкий, Библиотека олимпиады по знаниям в области питания, выпуск 5, Кафедра гигиены питания человека, Познань, 2000 г.
Автор: Time S.A
Воспользуйтесь удобными онлайн-диетами из «Справочника здоровья», предназначенными также для людей, страдающих дефицитом витаминов и микроэлементов. Точно подобранный план диеты будет отвечать вашим индивидуальным потребностям в питании. Благодаря им вы восстановите здоровье и улучшите самочувствие. Эти диеты разработаны в соответствии с новейшими рекомендациями и стандартами научно-исследовательских институтов.
Витамин D – вредный дефицит и избыток
Витамин D укрепляет наши зубы и кости, он может предотвратить депрессию, диабет, аллергию и анемию. Однако как дефицит витамина D, так и его избыток оказывают негативное воздействие на организм. Послушайте, что говорит о витамине D наш эксперт - доктор Иоанна Пьетронь из Медицинского центра Дамиан в Варшаве.
Совет эксперта
Рекомендуемая статья:
Рекомендуемая статья:
