Оглавление
Диета, богатая витаминами и минералами, необходима для поддержания зубов и десен здоровыми. В случае их дефицита увеличивается риск воспалений и заболеваний десен, язв во рту и даже кариеса. Какие ингредиенты не должны отсутствовать в нашем меню? – Кальций, витамин D, фосфор и витамин C являются ключевыми. Их источники не должны отсутствовать на наших тарелках, если мы заботимся о здоровье зубов и десен. Это чрезвычайно важно для взрослых, но особенно для детей, организм которых динамично развивается. Например, костные структуры формируются примерно до 18 лет, поэтому чем больше витаминов мы обеспечим в этот период здоровым, разнообразным питанием, тем крепче будут наши зубы. Сладости и фаст-фуд, так любимые детьми и взрослыми, к сожалению, лишены питательных веществ. Отсюда и большая подверженность стоматологическим проблемам даже в детстве, - говорит врач. Стом. Дорота Станковска, автор пособия «Будь умным у стоматолога».
Витамины и минералы для здоровья зубов и десен
<р>1. Кальций – играет важную роль в формировании костных структур, а следовательно, и зубов. Именно он решает, что они здоровы и сильны. Кальций также предотвращает остеопороз, который может привести к переломам костей и ослаблению костной ткани вокруг зубов. – Кальций циркулирует в нашей крови в небольших количествах, и его уровень тщательно регулируется организмом. Если мы не обеспечиваем его в необходимых количествах с пищей, организм восполнит эти недостатки, извлекая его, как пиявку из костей, - поясняет эксперт.Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, в том числе: сыр, йогурты, коричневый рис, фасоль, зеленые листовые овощи, такие как капуста или брокколи, лосось, сардины и апельсины.
Рекомендуемая статья:
Лучшими источниками фосфора являются крупы, зародыши пшеницы, соевые бобы, миндаль и другие орехи, птица, рыба, яйца. , помидоры, огурцы, виноград и цитрусовые.
<р>3. Витамин D не менее важен, поскольку он регулирует баланс уровня кальция и фосфора в крови, благодаря чему они лучше усваиваются и усваиваются организмом, что приводит к крепким зубам. Витамин D также оказывает положительное влияние на ткани пародонта. Исследования показывают, что люди, чей рацион богат витамином D, реже всего страдают от воспаления десен и периодонтита.Лучшими источниками витамина D является солнечный свет, но витамин D также можно найти в молоке, сыре, яйцах, некоторых видах круп и жирной рыбе, такой как сардины, треска и тунец.
Рекомендуемая статья:
Лучшими источниками витамина С являются шиповник, облепиха, черная смородина. а>, красный перец, петрушка, хрен, брюссельская капуста, цветная капуста.
Рекомендуемая статья:
Лучшие источники витамина А: рыба, яичные желтки, сыр, субпродукты, например печень, овощи, желтые и оранжевые фрукты, такие как манго, морковь, сладкий картофель, а также зеленые листовые овощи, например капуста, шпинат, богатые бета-каротином, который является натуральной формой витамина. А. р>
Рекомендуемая статья:
Однако благодаря наличию витамина В6 в полости рта увеличивается количество «хороших» бактерий и уменьшается количество ответственных за развитие кариеса.
Лучшими источниками витаминов группы B являются птица, мясо, грибы, бобовые, например фасоль, горох и зеленые овощи.
Рекомендуемая статья:
Лучшими источниками коэнзима Q10 являются свинина, говядина, куриная печень, рапсовое масло, петрушка.
Рекомендуемая статья:
