Оглавление
Мышцы Кегеля,дно матки – почему вообще стоит тренироваться? Потому что при хороших тренировках они облегчают роды и ускоряют нахождение в форме после рождения ребенка, повышают сексуальное удовлетворение (у обоих партнеров), значительно снижают риск возникновения таких заболеваний, как недержание мочи или выпадение мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля очень эффективны при условии систематического и правильного выполнения. Доктор Кегель рекомендовал заниматься спортом три раза в день минимум по 5–10 минут.
Чтобы правильно тренироваться, вам следует:
<ул>Примечание: эффект от упражнений будет заметен только через несколько недель, но он обязательно проявится, если вы действительно будете выполнять их регулярно.
Где находятся мышцы Кегеля?
Вы сможете определить свои мышцы Кегеля, прерывая струю мочи во время мочи — именно об этих мышцах мы говорим. Сжимая их, вы одновременно сжимаете анальные сфинктеры, уретру и вход во влагалище.
Запомните это чувство, чтобы продолжать тренироваться всухую. Врачи не советуют выполнять упражнения во время мочеиспускания, поскольку тогда мочевой пузырь не будет полностью опорожнен, а это может привести к воспалению мочевыводящих путей.
Еще один способ почувствовать мышцы Кегеля — ввести два пальца во влагалище (желательно лежа). Когда вы напрягете мышцы, вы почувствуете, как они напрягаются вокруг ваших пальцев. Поначалу давление может быть слабым, но постепенно оно станет сильнее.
Как тренировать мышцы Кегеля?
Как только вы поймете, какие мышцы задействованы, лягте на спину или встаньте, слегка расставив ноги. Напрягите эту группу мышц, сосчитайте до 5 и медленно расслабьте ее. Отдохните немного и повторите упражнение. Сначала выполните серию из 5 сокращений и расслаблений и повторяйте ее 3 раза в день.
Через неделю увеличьте количество сокращений до 10-15 и выполняйте несколько подходов каждый день. Вы можете модифицировать упражнения Кегеля, например, увеличив продолжительность сокращения до 10 секунд или напрягая и расслабляя мышцы как можно быстрее. Есть много вариантов. Важно заниматься спортом регулярно и как можно больше.
Во время упражнений Кегеля мышцы живота не должны быть напряжены, поэтому в начале лучше всего тренироваться лежа, положив руку на живот и проверяя, напрягаете ли вы его. Не задерживайте дыхание.
Представьте, что ваше тазовое дно — это лифт, и постарайтесь поднять его как можно выше. По мере того, как «лифт» поднимается на следующий этаж, напрягайте мышцы все сильнее и сильнее, пока они не станут максимально напряженными. И по мере спуска постепенно расслабляйте мышцы, пока не достигнете первого этажа.
Поначалу эти упражнения могут показаться тяжелой работой, но если вы будете выполнять их систематически, вы быстро овладеете этим искусством, а затем сможете выполнять их в различных положениях тела (сидя, стоя) и в различных ситуациях, напр. когда смотришь телевизор, стоишь в очереди или ждешь зеленый свет во время вождения.
Упражнения Кегеля имеют то преимущество, что они невидимы для окружающих, поэтому их можно выполнять где угодно. И не расстраивайтесь, даже если эффект будет виден не сразу.
Читайте также:
<ул>ежемесячный журнал "М жак мама"
