Заботясь о своем хорошем настроении, вы укрепите свой ИММУНИТЕТ.

Оглавление

1. Высыпайтесь, иммунитет улучшится
2. Активно проводите время для повышения иммунитета
3. Составляйте меню с умом
4. Любите себя< /li>
5. < a>Позаботьтесь о своем хорошем настроении
6. Наведите порядок на столе
7. Получите силы от растений
8. Оденьтесь разумно
9. Когда вы чувствуете, что вас что-то беспокоит
10. < a>Дополнительная поддержка

Уровень иммунитета вашего организма обычно бывает весной или осенью. Эти времена года особенно благоприятны для простуд. Достаточно лишь пронизывающего холода на улице, чихающего коллеги на работе, едущего в «натекшем» автобусе или кашляющего мужа дома. Но не все сразу простужаются. Все зависит от иммунитета. В организме есть необычный механизм, позволяющий ему защищаться от вредных микроорганизмов, атакующих отовсюду. Если оно работает эффективно, мы не болеем, а когда оно не работает, мы чуть ли не падаем от одной инфекции к другой. К счастью, это можно изменить, ведь эффективность работы иммунной системы во многом зависит от нас.

Высыпайтесь, вы улучшите свой иммунитет

Исследования показывают, что сон сокращается на 40 %. ослабляет иммунную систему почти вдвое (на эту величину уменьшается количество клеток, называемых естественными киллерами, отвечающих за борьбу с вирусами). После 2-х бессонных ночей организм ослаблен, как после гриппа и потом хуже обычного переносит происходящее за окном. Поэтому перестаньте смотреть телевизор или работать допоздна. Не обманывайте себя, что вы сможете выспаться или проспать неделю потраченных впустую ночей, отлежавшись до полудня в выходные. Чтобы хорошо отдохнуть, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Регулярный сон позволит восстановить силы, стимулируя работу иммунной и нервной систем. Если у вас проблемы с засыпанием, не пейте кофеиновые напитки и не переедайте перед сном. Отправьтесь на прогулку, проветривая спальню.

Активно тратить время на повышение иммунитета

Давно доказано, что люди, занимающиеся спортом, реже простужаются — физическая активность увеличивает количество иммунных клеток. Занятия на свежем воздухе закаляют организм, а прогулка на солнце — отличная возможность обеспечить себя соответствующей дозой витамина D, который поддерживает работу иммунных клеток и оказывает благотворное воздействие. воздействие на кости и нервную систему. Спорт также является хорошим способом снять стресс. Поэтому стоит мобилизовать себя на регулярные занятия спортом (не реже 3 раз в неделю) – это может быть плавание, пробежка, тренировка в тренажерном зале или гимнастика с открытым окном. Но даже ежедневная быстрая прогулка (например, по дороге на работу) положительно скажется на вашем иммунитете.

Разумно организуйте свое меню

Рациональная диета, основанная на натуральных продуктах, имеет важное значение для укрепления иммунитета. И наоборот, блюда, лишенные пищевой ценности, — прямой путь к заболеванию. Поэтому в вашем меню теперь должны быть продукты, богатые витаминами и минералами, поддерживающими защитную систему организма. Основы устойчивости:

Кроме того, съедайте 1–2 столовые ложки меда каждый день, поскольку он обладает антибиотическими свойствами, а также лук и чеснок (1–2 зубчика) – мобилизуют защитные силы организма и оказывают бактерицидное действие. В иммунную диету обязательно должны входить также кисломолочные продукты (простокваша, кефир) и квашеная капуста или огурцы. Они содержат пробиотики – полезные бактерии, активизирующие иммунную систему. Употреблять продукты с пробиотиками стоит не только во время инфекций, но и во время лечения антибиотиками. Вы также можете принимать полезные бактерии в форме таблеток (например, Energy Probiotics). Также не забывайте каждый день выпивать по 2 литра жидкости для увлажнения слизистых оболочек – осушенный радиаторами воздух сушит слизистые оболочки носа и горла, которые становятся восприимчивыми к инфекциям.

Люби себя

Для любовных игр стоит использовать длинные вечера. Успешная сексуальная жизнь не только способствует долголетию, но и снижает риск развития сердечной или депрессии. Научные исследования также доказывают, что половой акт положительно влияет на иммунную систему. Поэтому половой акт является отличным методом профилактики простудных заболеваний при условии, что они происходят регулярно – не менее двух раз в неделю. Во время полового акта на 30 процентов увеличивается количество иммунных клеток, которые являются первой линией защиты организма от вирусных инфекций. Повышается и уровень полезных эндорфинов – гормонов, снижающих напряжение и улучшающих настроение. Секс также ускоряет обмен веществ, благодаря чему организм очищается от токсинов.

Позаботьтесь о своем хорошем настроении

Связь между нервной системой и иммунной системой приводит к тому, что длительное психическое напряжение ослабляет иммунитет. Чтобы стресс не накапливался, вам нужно каждый день находить время для отдыха. Но это еще не все. Исследования показывают, что веселые и общительные люди на 20% чаще болеют. реже, чем мрачные. Поэтому думайте позитивно и фокусируйтесь на успехах, а не на неудачах. Окружите себя людьми, полными энергии и юмора, ведь они «заражают» хорошим настроением. Контакт с такими людьми также вызывает изменения в организме – доказано, что часовая социальная встреча в сочетании с обильным смехом стимулирует выработку иммунных тел. Для улучшения настроения смотрите комедии, развлекательные передачи и слушайте энергичную музыку. Побалуйте себя маленькими радостями. «Поднимите настроение» своему гардеробу — когда на улице серо, носите яркую одежду или аксессуары.

Очистить стол

Исследования показали, что на 80 % ответственны микробы, обнаруженные на рабочем месте на столах, телефонах, компьютерных мышах и клавиатурах, а также на выключателях света, дверных ручках и кранах. инфекции, которые мы получаем зимой. На 1 см2 стола может содержаться в 500 раз больше микробов, чем на сидении унитаза, и они могут выжить там в течение 3 дней. Но через 24 часа их количество увеличивается вдвое, и тогда при каждом прикосновении к компьютеру есть риск их дальнейшего распространения. Поэтому старайтесь поддерживать порядок на своем рабочем месте. Если вы едите за столом, после этого уберите его (крошки — питательная среда для бактерий). Регулярно очищайте оборудование и стол дезинфицирующим средством. Часто мойте руки в теплой воде с мылом в течение 20–30 секунд и хорошо их сушите.

Черпать силу из растений

Их издавна используют как натуральные лекарства для поддержки иммунитета организма. Многие из них содержат ценные вещества, которые стимулируют защитные механизмы и помогают поддерживать хорошее физическое и психическое состояние. Вот почему стоит использовать их силу. В аптеке вы найдете, среди прочего: препараты с алоэ (соком алоэ), эхинацеей, черноплодной рябиной, чесноком, родиолой розовой < /a>, грейпфрут, женьшень. Укрепят организм также чаи из малины и шиповника, а также домашние сиропы, например, луковый или чесночный.

Чесночный сироп:  Очистите и раздавите 3 зубчика чеснока. Положите его в банку, залейте соком 3 лимонов и литром кипяченой холодной воды. Закройте банку и оставьте в темном месте на 3-4 дня. Вечером выпейте ложку сиропа.

Одевайтесь разумно

И переохлаждение, и перегрев ослабляют организм. Поэтому одевайтесь по погоде, желательно многослойно (всегда можно что-то снять или добавить). Зимнее белье важно – оно должно быть изготовлено из натуральных волокон (хлопок, шерсть). Помните о перчатках, ведь ваши руки очень чувствительны к холоду и ишемии, а также о шарфе и шапке – почти 30%. Мы теряем тепло от тела через голову. И обязательно наденьте теплую непромокаемую обувь, желательно с широкими носами и более толстой подошвой – она изолирует ноги от холодной земли, не сдавливает и позволяет двигать пальцами ног.

Когда вы чувствуете, что что-то захватывает вас

Вам плохо, из носа течет и чешется горло? Вы все равно можете «распространить» инфекцию. Примите горячую ванну – это повысит температуру тела, что будет тормозить размножение вирусов. После купания натрите грудь согревающей мазью (например, Пульмонил) или Амолом и наденьте теплую пижаму. Также примите препарат с витамином С (например, Церутин) или противовоспалительное и согревающее средство (например, Колдрекс) и ложитесь спать раньше обычного. Это должно остановить развитие инфекции. Если на следующий день вам не стало лучше, примите некоторые меры предосторожности и желательно оставайтесь дома 1–2 дня, чтобы избежать переохлаждения. За это время найдите в домашней аптечке травы, которые помогут облегчить симптомы заболевания, в том числе: цветы липы (согревающий настой), шалфей (полоскание), ромашка ( для ингаляций). Также пригодятся теплый свитер, шарф, носки, пуховое одеяло и грелка.

Дополнительная поддержка

Способ повышения иммунитета – вакцинация. Стоит сделать прививку от гриппа, а детям и пожилым людям – от пневмококков (вакцина защищает от опасных для жизни пневмококковых инфекций). В случае тяжелых рецидивирующих респираторных инфекций врач может порекомендовать так называемую неспецифическая вакцина, стимулирующая естественные иммунные механизмы организма (в т.ч. Луивак, Рибомунил, Бронхо-Ваксом, Поливакцинум). Терапия обычно длительная (до нескольких месяцев), но эффективна для профилактики заболеваний.

ежемесячный «Здоровье»