Оглавление
- Исправьте меню
- Приведите в порядок свое массы тела
- Ограничьте употребление алкоголя
- Откажитесь от курения
- Будьте физически активен
- Научитесь снимать стресс
Вот что поможет нормализовать уровень холестерина.
Внести исправления в меню
Когда уровень холестерина не превышает угрожающего уровня, врач обычно начинает терапию с рекомендации изменить диету. Но даже если изменения в диете оказываются недостаточными и врач назначает статины, фармакотерапия должна подкрепляться диетической дисциплиной — исследования доказали, что такой двусторонний подход более эффективен, чем прием только лекарств. Это связано с тем, что 20-40% холестерина поступает в организм с пищей, а то, что мы едим, влияет на уровень всасывания холестерина из пищи в кишечнике. Вот почему вам необходимо изменить свои пищевые привычки – не на мгновение, а навсегда. Это, прежде всего, переход от животного жира к растительному, увеличение в меню овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, частое употребление рыбы. Также стоит принимать добавки.
Нормализация веса тела
Лишний вес и ожирение являются одними из основных факторов, повышающих уровень холестерина. У людей с избыточной массой тела часто наблюдается повышенный уровень холестерина ЛПНП и пониженный уровень холестерина ЛПВП, а также высокий уровень триглицеридов и гиперкоагуляции крови, что способствует развитию атеросклероза. Физические нагрузки и правильное питание помогут нормализовать массу тела.
Ограничьте употребление алкоголя
Особенно высокопроцентный, он содержит много калорий, поэтому хроническое злоупотребление им приводит к лишнему весу. У людей с повышенным уровнем триглицеридов это способствует его дальнейшему повышению, а значит и уровню общего холестерина.
Бросить курить
Эта зависимость снижает уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, снижают концентрацию кислорода в крови, повреждают стенки сосудов, ускоряют образование атеросклеротических бляшек.
Будьте физически активны
Упражнения имеют решающее значение, особенно для поддержания благоприятных пропорций фракций холестерина, поскольку они повышают концентрацию фракций ЛПВП и, таким образом, способствуют снижению общего уровня холестерина в организме. Важно заниматься спортом регулярно, минимум 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день, хотя бы по 30 минут. Это должны быть упражнения, повышающие выносливость, например, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках или роликах, беговые лыжи, гребля, скандинавская ходьба. Вид деятельности должен быть адаптирован к вашему текущему состоянию и здоровью.
Научитесь снимать стресс
Эта хроническая, повторяющаяся ежедневная диета не только повышает уровень холестерина, но и со временем приводит к гипертонии. Одним из способов снятия стресса является физическая активность, которая снижает уровень гормонов стресса. Также важно научиться планировать собственную деятельность, что позволяет избежать спешки и возникновения напряжения. Последствия стресса устраняются дружественной обстановкой, поэтому стоит позаботиться о хороших отношениях с семьей, друзьями, коллегами и, прежде всего, берегите свои отношения, ведь доказано, что успешные, длительные любовные отношения защищают против болезней, в том числе: благодаря эффекту снятия стресса.
ежемесячный «Здоровье»
