Оглавление
- Запор – нарушение ритма кишечника
- Что помогает при метеоризме? [ВИДЕО]
- Мудрая стратегия борьбы с запорами
Есликишечник сокращается в равномерном ритме, перемещая частицы пищи по направлению к прямой кишке, то дефекация происходит регулярно. Однако время прохождения пищи через кишечник – вопрос индивидуальный. Это зависит от образа жизни, возраста, режима питания, темперамента, настроения и активности. У пожилых людей, которые мало двигаются, и у подростков, занимающихся спортом, все по-другому. Для кого-то сутки без дефекации - это что-то тревожное, для кого-то 3 дня без посещения туалета - не проблема.
Если по каким-либо причинам нарушается функция кишечника и удлиняется миграция шлаков, возникает запор. Задержка содержимого пищи в толстом кишечнике снижает количество воды, всасываемой в кровоток. Это приводит к уменьшению частоты дефекации и изменению консистенции стула – он становится твердым, а «сидение» на унитазе сопровождается дискомфортом, а иногда и болью. Обычно мы говорим о запоре только тогда, когда дефекация происходит реже двух раз в неделю. Но любое нарушение индивидуального ритма может ухудшить ваше самочувствие. Вызывают беспокойство, чувство распирания и боли в животе, портят отдых.
Запор — нарушение ритма кишечника
Запоры, связанные с поездками, случаются у людей, чувствительных к изменениям в повседневных привычках. Просто поездка в другой часовой пояс или более позднее пробуждение могут нарушить ваш цикл. Различные составы воды, хлеба и более жирной и калорийной кухни могут сделать кишечник ленивым. Запор также может быть следствием спешки. Когда вы утром спешите позавтракать или отправляетесь в поездку, посещение туалета обычно заканчивается плачевно. Днем у вас не хватает свободного времени, чтобы подолгу сидеть в туалете, а вечером кишечник не хочет адаптироваться к вашему напряженному графику. Причиной запора может быть также нежелание пользоваться туалетом вне дома, возникающее либо из-за отсутствия уединения, либо из-за соответствующих гигиенических условий. Запор часто является результатом стресса, вызванного новыми ситуациями, в том числе позитивными. Это может быть как радость от праздничных развлечений, так и нервозность от путешествия на самолете. Под влиянием психического напряжения нарушается поток нервных импульсов между корой головного мозга и пищеварительным трактом и нарушается перистальтика кишечника. Запоры чаще случаются у застенчивых, нетерпеливых и эмоциональных людей.
Что помогает при вздутии живота? [ВИДЕО]
Помните о гигиене
Во избежание интимных инфекций используйте для умывания жидкости с кислым pH, не используйте губки и мочалки. Защитный барьер влагалища состоит из обитающих там лактобактерий. Бактерии из разлагающихся частиц мочи и фекалий могут разрушить этот барьер. Если вы используете гормональную контрацепцию в виде таблеток или недавно прошли лечение антибиотиками, используйте вагинальные капсулы с лактобактериями. Они помогут восстановить правильную бактериальную микрофлору влагалища.
Мудрая стратегия борьбы с запором
Естественные методы обычно хорошо помогают в борьбе с праздничными запорами. Однако если запор сохраняется или появляются дополнительные симптомы (например, боль в животе, метеоризм, рвота), следует обратиться к врачу для исключения заболевания.
Контролируйте свои эмоции. Не предполагайте плотный график поездок. Расслабьтесь, перестаньте все время контролировать себя и переживать. Выберите лучший способ успокоиться – это может быть чай с мелиссой, книга, музыка или прогулка. Постарайтесь отвлечься от проблемы. Настойчивые мысли о запоре вызывают его.
Найдите время, чтобы «потусоваться». Задержка дефекации приводит к исчезновению рефлекса. Поэтому вам следует пользоваться туалетом тогда, когда этого требует ваш организм. Обеспечьте себе минуту близости и покоя, даже ценой нескольких минут сна. Перед отпуском купите одноразовые защитные накладки на сиденье унитаза.
Двигайтесь больше. Вместо того, чтобы лежать весь день на пляже, гуляйте, плавайте, играйте в футбол. Физическая активность – враг запоров.
Будьте осторожны с тем, что вы едите. Основу вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты (кроме бананов), темный хлеб и толстые крупы. Содержащаяся в них клетчатка стимулирует пищеварительный тракт, впитывает воду, смягчает стул и выводит шлаки из организма. Ограничьте жирную и жареную пищу, поскольку они долго задерживаются в пищеварительном тракте. Вместо сладостей перекусывайте курагой, сливой, тыквой и семечками. Если вы склонны к запорам, не пейте красное вино. Регулярное покачивание станет легче благодаря бактериям, содержащимся в йогурте, кефире и кислом молоке. Начните день со стакана сока, кипяченой воды и тарелки мюсли с йогуртом.
Пейте не менее 2,5–3 литров в день. Лучше всего носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и выпивать несколько глотков в течение дня. Хороши свежевыжатые соки, особенно овощные, и чай.
Попробуйте бабушкины методы. Натощак съешьте 6-8 черносливов, замоченных на ночь в кипяченой воде, гроздь винограда с кожицей или 2 яблока. Хороший способ — перед каждым приемом пищи съедать 2–4 чернослива, запивая стаканом воды, в которой они замачивались (вечером 8–16 чернослива залить литром воды). Попробуйте съедать перед ужином 1-2 чайные ложки льняного семени, запивая кипяченой теплой водой или чаем. Некоторым людям помогает сок квашеной капусты (пить нужно по полстакана два раза в день).
ежемесячный «Здоровье»
