Время, необходимое пище для прохождения через кишечник, зависит от многих факторов, например от диеты, возраста, активности. Оно различно у расслабленных людей и у людей, живущих в постоянном стрессе. Но о запоре мы говорим только тогда, когда дефекация происходит реже двух раз в неделю.
Запор: долгий путь через кишечник
Запор обычно является результатом длительного прохождения отходов через пищеварительный тракт. Задержка содержимого пищи в толстом кишечнике снижает количество воды, всасываемой в кровоток. Это приводит к изменению консистенции стула и менее частому испражнению.
Наиболее распространенными причинами являются неправильное питание (жирная и высококалорийная диета, слишком мало жидкости, фруктов и овощей, темный хлеб, крупы и слишком много сладостей), малоподвижный образ жизни, прием некоторых лекарств ( например, при расстройстве желудка, артериальной гипертензии, седативных средствах, препаратах железа), а также замедлении обмена веществ с возрастом. Все больше людей страдают от привычных запоров, связанных со спешкой – утром нет времени долго ходить в туалет, а вечером кишечник работает лениво. Проблемы также могут быть вызваны нежеланием пользоваться туалетом вне дома или стрессом. Под его воздействием нарушается поток нервных импульсов между корой головного мозга и пищеварительным трактом, что нарушает работу кишечника. Отправление в командировку, позднее вставание с постели, смена воды тоже могут сделать кишечник ленивым.
Измените свои привычки, избавьтесь от запоров
Обычно достаточно изменить некоторые привычки, чтобы избавиться от проблемы.
<ул>
ешьте больше клетчатки. Он стимулирует работу пищеварительного тракта, впитывает воду, смягчая стул и увеличивая его объем. Его можно найти в овощах и фруктах, хлебе грубого помола, крупах грубого помола, хлопьях зерновых. Пшеничные отруби — кладезь клетчатки, поэтому стоит включить их в свой рацион (можно добавлять в молоко, йогурт, овсянку, варенье). Чтобы клетчатка оказала терапевтический эффект, необходимо каждый день съедать 30 г этого ингредиента, например, 3 столовые ложки пшеничных отрубей, крекера и яблоко.
Будьте осторожны с этими продуктами! При употреблении в больших количествах они могут вызвать запор.
<ул>
темный шоколад (чем он горькее, тем больше в нем теобромина, замедляющего работу кишечника);
мясо, приготовленное на гриле и жареное, съеденное большими порциями (например, всего 2 колбаски с костра могут вызвать затруднения с выведением); ]
алкоголь в больших количествах (небольшие количества алкоголя расщепляются в организме на 90%, большие количества вызывают, в том числе, нарушения в работе желудка, что вызывает диарею или запор).
При запоре лучше всего использовать одно из домашних средств. Полезны чернослив, простокваша и кефир или измельченное с водой льняное семя. Если традиционные методы не помогают и запор сохраняется, можно временно применить слабительное.
<ул>
Ограничьте употребление жирной и жареной пищи, поскольку они долго задерживаются в пищеварительном тракте.
<ул>
Избегайте бобовых, сладостей (особенно шоколада), газированных напитков, сахара и красного вина. Регулярному стулу будут способствовать бактерии, содержащиеся в йогурте, кефире и кислом молоке.
Пейте не менее 2,5 литров в день. Лучше всего носить с собой бутылку минеральной воды и пить ее в течение дня. Полезны свежевыжатые соки, особенно овощные.
Двигай! Малоподвижный образ жизни делает кишечник ленивым. Любая физическая активность хороша, но также важно заниматься регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю по полчаса. При склонности к запорам особенно рекомендуется быстрая ходьба (2-5 км в день), бег (по полчаса в день), плавание.
Укрепите мышцы живота. Таким образом вы улучшите работу так называемого брюшной пресс. Изометрические упражнения хороши тем, что предполагают напряжение мышц без резких движений. Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно заниматься каждый день, постепенно увеличивая количество повторений. Например: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. На вдохе напрягите мышцы живота и ягодиц. Выдохните на счет 6. Сделайте то же самое, лежа на правом боку, затем на левом боку.
Успокойся. Перестаньте постоянно контролировать себя и волноваться заранее. Выберите свой любимый вид отдыха. Кому-то помогает книга, кому-то музыка или расслабляющая ванна. Постарайтесь отвлечься от проблемы. Настойчивые мысли о запоре вызывают его. Иногда необходима психотерапия (она помогает понять психологические причины запора, справиться со стрессом и облегчить тревогу, возникающую в результате этого состояния).
Найдите время для посещения туалета. Задержка дефекации приводит к исчезновению рефлекса. Поэтому обязательно пользуйтесь туалетом тогда, когда этого требует ваш организм. Утром нужно дать себе немного больше времени и покоя, даже за счет нескольких минут сна. Некоторым людям помогают так называемые тренировка дефекации. Каждый день после завтрака посидите в туалете несколько минут. Однако не стоит слишком долго напрягать мышцы живота, так как это способствует развитию геморроя.
Попробуйте бабушкины методы. Выпейте натощак стакан кипяченой воды, желательно с лимоном (комнатной температуры), или съешьте несколько чернослива, замоченного на ночь в кипятке, гроздь винограда с кожицей или 2 яблока. Перед ужином съешьте 1-2 чайные ложки льняного семени, запивая кипяченой теплой водой. Кому-то помогает подсолнечное масло (столовая ложка перед ужином), кому-то сок квашеной капусты (два раза в день по полстакана).
Следует знать, что слабительные средства (свечи, травяные смеси, различные таблетки) не лечат запор, они лишь помогают бороться с симптомами. Злоупотребление ими приводит к нарушениям водно-электролитного баланса, повреждению слизистой оболочки кишечника и ухудшению всасывания жирорастворимых витаминов. Более того, это создает риск привыкания и, как следствие, увеличивает склонность к запорам. Самостоятельно их лучше не принимать, только после консультации и по рекомендации врача.
ежемесячный «Здоровье»
