Оглавление
Запорами страдает каждый третий поляк, но чаще страдают женщины. Оказывается, запор у ребенка также является распространенным заболеванием.
Что еще хуже, взрослые, скорее всего, винят себя: они едят слишком много жирной и обильной еды, пьют мало воды и избегают овощей и фруктов. Гораздо реже запор вызван каким-либо заболеванием, например, гипотиреозом, заболеваниями органов брюшной полости, сахарным диабетом или депрессия.
Иногда запор вызывают лекарства: антибиотики, препараты кальция и те, которые борются с изжогой. Как это ни парадоксально, но чрезмерное употребление слабительных средств также может привести к запорам.
Запор – последствия
Нужно отдавать себе отчет в том, что чем дольше слизистая кишечника контактирует с токсинами, тем больше их всасывается в кровь. В результате длительного отравления мы можем испытывать вздутие живота и газы, проблемы с кожей и неприятный запах изо рта. Мы чувствуем тяжесть, слабость, усталость и головную боль. Мы теряем иммунитет и увеличивается риск многих заболеваний, в том числе: аллергия.
Длительные и интенсивные позывы к дефекации приводят к развитию геморроя (который также может вызывать запор, поскольку затрудняет дефекацию). Со временем стенка перегруженного кишечника теряет эластичность, а на его слизистой оболочке развивается воспаление, которое может привести к эрозиям, а в дальнейшем и к раку.< /п>
О запоре говорят, если дефекация происходит реже, чем раз в два дня, стул скудный, сухой, твердый, комковатый, а дефекация болезненна, требует усилий и длительного сидения на унитазе или если мы считаем, что это неполно.
Запор – профилактика
В большинстве случаев от проблемы можно избавиться без помощи врача. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой образ жизни и диету.
Ешьте фрукты и овощи
Запор возникает из-за недостатка в рационе клетчатки, которая слишком калорийна и трудно переваривается. Вместо белого хлеба выбирайте цельнозерновой хлеб. Ежедневно съедайте 500 г овощей (особенно сырых или кратковременно приготовленных) и 200–300 г фруктов. Ешьте кожуру. Нравятся бобовые, крупа крупного помола, неочищенный рис. Старайтесь каждый день съедать полтарелки вареной свеклы или 10 черносливов (на ночь залейте их кипятком, утром выпейте воду и съешьте сливы). Аналогичный эффект дают изюм, финики, инжир, яблоки и семечки.
Если вы любите бутерброды, добавьте в каждый хотя бы кусочек помидора, огурца, листа салата или кусочек перца. Хотя бы один прием пищи в день должен быть приготовлен. Исключите сладости, шоколад, белый рис, белый хлеб и другие продукты из белой муки, сахар, крепкий чай, фаст-фуд. Ограничьте употребление коровьего молока и животных жиров.
Пейте больше
Жидкость необходима для формирования стула. Чем больше мы весим, тем больше жидкости требуется нашему организму. Пить следует 2 литра в день (в жаркую погоду больше). Лучше всего за полчаса до еды выпить стакан кипяченой воды (можно с медом) или овощного сока. Не забудем и о травах – семенах льна, подорожника. А еще о простокваше, йогурте, кефире - источниках пробиотиков, т. е. полезных бактерий.
Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой – норма 25–40 г в день, но при запорах ее должно быть больше. Клетчатка – это растительные волокна, которые наш организм не может переварить. В пищеварительном тракте они набухают, как губка, стимулируя работу кишечника. Они также выводят остатки пищи из кишечника, поглощают токсины, нормализуют уровень глюкозы и инсулина и снижают уровень холестерина.
Не торопитесь
Те, кто ест что-либо впопыхах и необдуманно, очень вредят себе. Они глотают, а не кусают. Простой способ возникновения запоров – частое подавление естественного физиологического рефлекса на сигнал из прямой кишки. Это происходит, например, на работе. Стоит уделять больше времени утру, ведь это время повышенной активности толстого кишечника и тогда хорошо функционирующий организм требует дефекации. Если мы проигнорируем это, толстая кишка быстро поймет, что давить нет смысла, поскольку дальше она не будет расслабляться, и перестанет посылать сигналы в мозг. Существует так называемый привычный запор. Дети также становятся их жертвами. Чтобы не прерывать веселье, они откладывают поход в туалет. Вы должны это контролировать.
Пейте молочные напитки, содержащие живые культуры молочнокислых бактерий, то есть так называемые пробиотики (например, из рода Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum). Они содержатся в некоторых йогуртах, кефирах, пахте и кислом молоке. Они регулируют состав бактериальной флоры кишечника, облегчают продвижение пищи, регулируют дефекацию и одновременно повышают иммунитет организма.
Тренируйте пресс
Мышцы должны работать, чтобы функционировать. В дефекации участвуют не только мышцы живота, но и стенки кишечника. Малоподвижный образ жизни делает их ленивыми, а их укрепление улучшает обмен веществ. Для стимуляции перистальтики кишечника: утром, лежа, указательным или средним пальцем все сильнее и сильнее нажимайте на пупок в течение 1-1,5 минут. Повторяйте это систематически в течение 2 недель. При дефекации примите положение на корточках
Применить точечный массаж
Осторожно нажмите на точку в центре подошвы и удерживайте ее в течение одной минуты. Затем массируйте область круговыми движениями в течение 5-8 минут. Проделайте процедуру на обеих ногах.
Рекомендуемая статья:
