Здоровое питание – как устранить осенние и зимние грехи

Погода за окном побуждает нас остаться дома, посидеть в кресле с книгой или перед телевизором. Начинается период перекусов всем, что есть под рукой. Поэтому после зимы вас снова ждет неприятный сюрприз – вы встаете на весы и видите, что набрали лишние килограммы. Одежда, которую вы носили осенью, теперь вам слишком тесна. Зачем решать дилеммы весной, если можно быть уверенным, что зимой не наберешь лишние килограммы? Позаботьтесь о здоровом питании, что подразумевает рациональное питание и исключение вредных привычек, приводящих к избыточному весу и ожирению.

Здоровое питание означает отказ от высококалорийных закусок

Когда вы смотрите телевизор или просматриваете Интернет, есть ли у вас поблизости бутерброды, чипсы или печенье? Зимними вечерами вы проводите перед телевизором или компьютером гораздо больше времени, чем летом? Если да, то вы определенно едите гораздо больше сладких и соленых закусок, чем летом. Даже если вы думаете, что это не так, весной ваши весы покажут вам, насколько вы ошибаетесь. Как с этим справиться? Не покупайте обманное печенье, чипсы, крендели с солью и другие закуски. Вместо этого выбирайте фрукты, орехи и оливки. Они богаче витаминами и минералами, чем сладкие или соленые закуски. Однако, если вы не можете отказать им, просто покупайте меньше. Вместо большой упаковки печенья приобретите маленькую (2-4 печенья). Вы удовлетворите свой аппетит чем-то сладким, и не съедите всю большую упаковку. Только помните, что не стоит покупать дюжину или около того крошечных упаковок за раз, иначе у вас будет еще больший соблазн. А если их нет, переедания на ненужные и пустые калории не происходит.

Здоровое питание означает ограничение потребления сладких деликатесов

Вы, наверное, заметили, что зимой большинство продовольственных компаний вводят ограниченные зимние серии, например, йогуртов, шоколада, батончиков и других зимних деликатесов. Даже упаковка и название новинок соблазняют их попробовать. Разнообразие побуждает покупать все новинки сразу. Сладкоежке будет трудно отказать себе в удовольствии, и в итоге он съест еще несколько йогуртов или еще одну плитку шоколада со вкусом имбирных пряников. Если вы не можете определиться с конкретной новинкой, поговорите с друзьями и вместе попробуйте зимнюю коробку шоколадных конфет или новые чипсы. А может быть, вы купите несколько продуктов вместе, и каждый из вас сможет попробовать все вкусы, и вместо того, чтобы съесть весь шоколад, вы съедите всего несколько кубиков. Эффектом от такого действия будет потребление не 500 ккал, т.е. столько же, сколько вся плитка, а максимум 200 ккал, и при этом вы познаете вкус всех новинок и у вас не будет бороться с самим собой в магазине.

Здоровое питание – это умение отказаться от соблазнительных угощений

Вы когда-нибудь откладывали встречи с друзьями на праздники и праздники только потому, что у вас тогда больше времени? Я думаю, каждый из нас зимой решает социальные проблемы. Встречи в пабах, ресторанах или кафе – их любят все. Ресторан, пахнущий едой, или кафе с соблазнительным ароматом кофе, смешанного со свежей выпечкой, побуждают вас поесть. Вы поужинаете в ресторане с другом с работы, выпьете немного пива с друзьями, а с мамой несколько раз зайдете в любимое кафе за тортиком и съедите несколько сотен дополнительных калорий. Поэтому избегайте кафе, ресторанов, пабов и пиццерий. Вы можете пойти в тренажерный зал с друзьями — катаясь на велосипеде, вы сможете свободно общаться и сжигать несколько калорий. Дополнительно помните, что во время физических упражнений выделяется гормон счастья, а потому вероятность возникновения зимней депрессии снижается с каждой фитнес-тренировкой. Прогуляйтесь с мамой в парке, немного размяться всегда полезно. Физическая активность укрепит организм, улучшит двигательные навыки, а со временем, возможно, побудит вас заняться общим хобби — скандинавской ходьбой.

Здоровое питание – это диета, богатая овощами и фруктами

Зимой ваш рацион радикально меняется. Доступность овощей и фруктов существенно ограничена, а их высокие цены отпугивают людей от их покупки. Однако категорически не отказывайтесь от овощей и фруктов. Их витаминный и минеральный состав значительно обогатит ваш рацион. Фитохимические вещества включают, среди прочего: Брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи и репа могут защитить нас от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Некоторые овощи, такие как помидоры, красный перец и морковь, защищают нас от различных видов рака и катаракты. Однако все овощи и фрукты, съеденные зимой, улучшат ваш иммунитет. И самая главная особенность фруктов и овощей – небольшая калорийность. На бутерброды выложите помидоры, редис, шнитт-лук, свежие и маринованные огурцы, добавьте салат, на обед ешьте салаты, на полдник – фрукты, на ужин – салаты. Они сытны и помогут вам побороть аппетит к жирным закускам и гарнирам.