Здоровый позвоночник: 5 упражнений для здорового позвоночника

Здоровый позвоночник не должен болеть или иметь какие-либо другие дегенерации или повреждения. Если мы откажемся от физической активности, плохо спим и плохо питаемся, позвоночник не останется перед нами в долгу. Боли в спине могут усложнить жизнь, а иногда и даже выполнение элементарных действий. Но, соблюдая несколько простых правил, мы можем эффективно предотвратить это состояние и наслаждаться здоровым позвоночником долгие годы!

Упражнения, полезные при боли в позвоночнике

Оглавление

Здоровый позвоночник: движение – основа в любом возрасте
Здоровый позвоночник: сон очень важен
Здоровый позвоночник: сбалансированное питание
5 упражнений для здорового позвоночника< /li>
Здоровый позвоночник: упражнения для поясничного отдела позвоночника
Здоровый позвоночник: какая польза от упражнений?

Здоровый позвоночник: движение — основа в любом возрасте

Позвоночник поддерживается брюшными и околопозвоночными мышцами, которые лучше всего работают во время упражнений. Если мы избегаем занятий спортом, эти мышцы становятся и слабее и не поддерживают должным образом позвонки. Вот откуда боли в спине!

Поэтому, чтобы иметь здоровый позвоночник, нужно заниматься спортом. Лучшие упражнения для здоровья позвоночника:

Плавание – этот вид физической активности чаще всего рекомендуют врачи и физиотерапевты. Благодаря занятиям в воде позвоночник становится более подвижным. Во время плавания все мышцы должны работать вместе, чтобы лучше их развивать.
Езда на велосипеде и бег дают одинаковый эффект: по возможности стоит совершать велосипедные прогулки или бегать в течение дня по соображениям здоровья.

Дома или на работе физиотерапевты рекомендуют выполнять простые упражнения для здоровья позвоночника, например выпрямлять спину или растягиваться. Выполнение их систематически, но не слишком усердно, защитит нас от болей в спине.

Здоровый позвоночник: сон очень важен

Здоровый позвоночник нуждается в регенерации, поэтому необходимо обеспечить ему полноценный отдых после тяжелого дня. Принятие неправильного положения во время сна может вызвать множество неприятных последствий, в том числе: давление на позвонки и боли в спине. Поэтому лучше всего спать на боку, согнув ноги.

К тому жехороший матрас – основа хорошего сна! Он не может быть слишком твердым или слишком мягким. Предполагается, что он подстраивается под форму тела и нейтрализует давление. Помимо матраса, обратим внимание также на размер и наполнение подушки — она должна обеспечивать достаточную поддержку шейного отдела. Подушку выбираем в зависимости от позы сна, строения тела и состояния здоровья.

Хороший, здоровый и спокойный сон обеспечит наше хорошее самочувствие и правильную работу позвоночника.

Хороший, здоровый и спокойный сон

Здоровый позвоночник: сбалансированное питание

Правильное питание может предотвратить избыточный вес и ожирение, вызывающие боли в спине. Если мы хотим быть здоровыми, нам следует: ограничить сладости и жирные продукты и обогатить рацион, например творогом или кефиром, содержащим кальций< /a> и белок. Эти продукты являются строительными блоками позвонков и оказывают огромное влияние на их функционирование.

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, ешьте много:

<ул>

Рыба – преимущественно морская рыба, содержащая омега-кислоты. 3 влияющий на эластичность и витамин D с противовоспалительными свойствами.
Молочные продуктыч – они богаты кальцием и белком, компонентами суставных хрящей.
Овощи и фрукты - они придают суставам гибкость благодаря витамину С, который необходим для выработки < rel="follow " target="_blank">коллаген.
Цельнозерновые продукты, содержащие магний и цинк a> и витамин B необходимы для правильного функционирования позвоночника.

5 упражнений для здоровья позвоночника

Здоровый позвоночник: упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

Сидение перед компьютером и наклон головы к монитору вызывает статическую перегрузку, которая влияет на шейный отдел позвоночника. Со временем в этой области может развиться дегенерация позвоночника. Поэтому, чтобы предотвратить эти изменения,надо выполнять дома следующие упражнения:

В положении стоя или сидя поочередно поднимаем голову и наклоняем ее к груди. Это движение напоминает преувеличенное кивание.
Наклоняем голову попеременно то к левому, то к правому плечу.
В положении стоя медленно поднимаем прямые в локтях руки с вытянутыми пальцами над головой, одновременно делая глубокий вдох. Медленно опускаем руки с выдохом.

Здоровый позвоночник: упражнения для поясничного отдела позвоночника

Боль в поясничном отделе позвоночника может быть результатом, среди прочего, искривления позвоночника, поясничной деформации или может быть результатом слишком долгого сидения или стояния. Это ноющая боль, которая иногда может затруднить повседневную деятельность. Затем хорошо выполнять упражнения, которые делают нижнюю часть позвоночника более гибкой и расслабленной и укрепляют мышцы спины, например:

Тяга бедрами – ложимся на спину, сгибаем колени так, чтобы все ступни упирались в пол, и располагаем руки вдоль туловища. Напрягаем мышцы ягодиц и на вдохе поднимаем бедра как можно выше. Считаем до четырех и на выдохе опускаем бедра.
Кошачья спина - встаем на колени с опорой и прогибаем позвоночник вверх (при этом спрятав голову между плечами), а затем вниз (поднимая голову вверх). Занимаясь спортом, нельзя забывать о дыхании.