Физические упражнения
Регулярные, но не слишком напряженные тренировки удваивают сеть сосудов и увеличивают их сечение. Это позволяет большему количеству крови, богатой кислородом, достигать сердца. Систематические физические упражнения также могут значительно повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снизить уровень сахара и понизить кровяное давление - а ведь это факторы риска инфаркта и инсульта.
Упражнения на пятнадцать минут каждое утро. Это не обязательно должны быть соревновательные тренировки, важно, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. Если вы когда-либо сидели только на диване, для начала достаточно ходьбы и пробежки. Как только вы придете в форму, выберите – желательно после консультации с врачом – более интенсивные виды спорта, например, плавание, гребля, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, игра в бадминтон или теннис. Не оправдывайтесь тем, что в вашем городе нет бассейна. Вы можете получить достаточное количество упражнений, поднявшись по лестнице или пройдя часть пути на работу пешком.
Разумная диета
Тот, который мы обычно называемСредиземноморским, лучше всего подходит для сердца. Здесь мало красного мяса и продуктов высокой степени переработки, но много рыбы и свежих овощей. Это снижает концентрацию плохого холестерина в крови, снижает кровяное давление и склонность клеток крови слипаться, то есть образовывать опасные тромбы. Кроме того, рыбий жир предотвращает нарушения сердечного ритма. Поэтому ешьте 3-5 не очень обильных приемов пищи в день. Включайте в каждый прием пищи большую порцию овощей и фруктов. Используйте 2 столовые ложки оливкового масла каждый день (например, для салатов, салатов и для обмакивания хлеба). Ешьте рыбу и птицу на своей тарелке 3-4 раза в неделю. Относитесь к красному мясу (включая мясное ассорти) как к вкусовой добавке, а не как к основе блюда. Булочки, пшеничный хлеб и картофель замените цельнозерновым хлебом, макаронами, рисом и крупами грубого помола. Пейте обезжиренный йогурт, молоко, кефир и пахту каждый день. И всегда выбирайте более постные сыры.
Избегайте инфекций
Инфекции, а точнее сопутствующие им высокая температура и обезвоживание, могут серьезно отягощать сердце и всю систему кровообращения. Осложнения, возникающие после гриппа, могут стать причиной сердечной недостаточности. Инфекционные заболевания оказывают наибольшее влияние на сердце и кровообращение, если больной не находится в постели.
Сон и отдых
Сердцу нужен отдых. Не только тот, который мы ему предоставляем на ночь, но и более длинный. Этому способствуют изменения климата, режима питания и проведение большего времени на свежем воздухе. Если верить, что незаменимых людей не существует, все остальное будет легко. Также не забывайте высыпаться – взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки, чтобы организм восстановился. Два выходных в месяц следует посвятить хобби или активному отдыху. Не тратьте время отпуска на ремонт квартиры. Ваше сердце будет вам благодарно, если вы дважды в год на две недели измените свой повседневный образ жизни.
Красное вино
Содержит так называемые полифенолы, обладающие антиатеросклеротическими свойствами и незначительно повышающие уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Этот напиток благотворно влияет на сердце и систему кровообращения, при условии, что мы не злоупотребляем им. Большая доза алкоголя (независимо от ее крепости) может привести к сердечной недостаточности. Здоровый человек может позволить себе бокал красного вина один раз в день. Алкоголь расширяет артерии, но только… здоровые. Те, что заросли атеросклеротическими бляшками, не станут эластичными и не будут лучше расширяться или сжиматься.
Поддержка из аптеки
АСК – ацетилсалициловая кислота – входит в состав препаратов (например, Аспирин, Акард, Полокард), которые назначаются профилактически или терапевтически при некоторых заболеваниях сердца. Обычно рекомендуется принимать 75 мг АСК в день, но фактическую дозу следует определить с врачом. Систематическое применение АСК в течение года на 30%. снижает риск повторного сердечного приступа и ограничивает развитие атеросклероза.
