варикозное расширение вен: помогут регулярные занятия спортом

Варикоз не любит лишнего веса – упражнения помогут его сбросить

Упражнения помогут избавиться от лишнего веса, который вредит венам. Хорошие результаты приносят плавание, езда на велосипеде, гимнастика, танцы и длительные ежедневные прогулки. Заменить обычную прогулку можно модной ходьбой с палками (скандинавской ходьбой). Подъем по лестнице также улучшает кровоток. Но вены не любят чрезмерной силы. Не рекомендуются виды спорта, активизирующие брюшное давление – к ним относятся, прежде всего, упражнения с тяжелыми нагрузками. Если у вас нет сосудистых звездочек на ногах, вы можете заниматься в тренажерном зале с небольшими весами, например. Катание на лыжах и верховая езда не рекомендуются. Избегайте длительных пробежек на беговой дорожке, многокилометровых поездок на велосипеде или пеших прогулок. Часовая поездка в неторопливом темпе улучшит накачку мышц, но несколько часов езды или ходьбы в гору обязательно утомят ноги.

Упражнения при варикозе – когда следует проконсультироваться с врачом

Соответствующие упражнения рекомендуются на каждой стадии развития заболевания. Однако людям, у которых наблюдается крупное варикозное расширение вен, отеки, боли в ногах, а также лечатся от тромбоза и поверхностного флебита, следует обратиться к врачу. Чтобы упражнения были эффективными, необходимо выполнять их не менее 3 раз в неделю по 30 минут. Начните с разминки (например, марширование на месте, несколько танцевальных движений) – это повышает температуру тела и подготавливает мышцы к упражнениям. Лучше заниматься несколько раз в день по 5 минут, чем раз в неделю по часу.

Движения улучшают накачку мышц Выполняйте каждое упражнение по 10 раз в 3 подхода. Делайте короткие перерывы на отдых между подходами.

ежемесячный «Здоровье»